今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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4 i. J9 }& Z% U# u8 T1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。1 j, q9 T% C" S
5 U- Y1 F& q N3 @2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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$ q( N" r# }4 ^- u2 y5 _5.39.217.764.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
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; b0 W6 v( D+ w0 E% @$ [4 j: X# g4 {5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% w; M. s+ M2 F) T9 f# W
, v! I/ I8 s) n, z公仔箱論壇1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
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9 @. y: w7 H. @* {$ Q: Z1 G9 [2 F6 B2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。1 y* [) G* ^$ u Z9 {
$ X$ t! j1 b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。tvb now,tvbnow,bttvb5 {& |8 \, [" I# f% f
! `: J3 _$ [1 N- Z. I3 d; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。公仔箱論壇! |5 q" _% @8 V- r% w7 i
) w0 }. t; |1 g2 h5.39.217.765.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s' a6 L7 J: O' O& s" F8 {( i
- {$ Z5 a, k1 E% `" J5.39.217.766.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。/ m2 x" j& |1 K+ a, q" U
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。tvb now,tvbnow,bttvb' E5 V% g9 ?/ p9 Z; N1 v9 r( V7 @- k
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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