人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
1 \: J6 [, A& `, `8 Q8 ~tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇$ M+ ^; V! j3 Z" |
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，8 f% j1 E% K3 {; f8 e; c9 T8 T
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
: d6 R. W* w2 y7 d1 ~+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q! N+ |; h# M2 v- h A# H0 L公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a- b: ]* F3 y* d; ~7 E z7 u
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
% X# R& m- k" e3 w% S3 O公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
O2 v$ q( \1 W2 N7 R- S& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
: d3 L5 F+ _0 ]5 F從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
8 a3 }$ K! U( P) U8 N) N2 U2 r5 F公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb6 [" K0 T# Q, h2 D) c- G
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
5 ~5 w2 M b6 w7 d8 D% x. D, A P公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
# z5 U) W* z+ a* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
1 B9 N, ?: f- p+ N) |tvb now,tvbnow,bttvb
& t& _) r7 c8 y7 o' s公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.76; w/ i! ^2 F% F- K
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
4 Y2 j4 P$ r7 d9 q$ k- |$ ^" O5.39.217.76不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
* R) D' W5 G( V, l3 stvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
. U2 k) ^- R3 U K& s5.39.217.76頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" Y" y) |% Z9 h/ ]. _2 I) f; J頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
0 z2 P n5 \6 p g4 o+ I, v5.39.217.76“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.76: x, u+ I& T. k6 Q0 c4 i
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 K3 U% R% V; `6 T8 U' B) q
: L" J* y2 e! d+ U: w公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
) g4 l0 v% X- W& H! ~& ?6 Q人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
% _ Y) s4 z+ K9 b! M, }& |; T3 o會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，, u" z4 a p, G8 b! P* l9 {
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& a2 S, d- h: L3 l4 o5 a( U5.39.217.76那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。4 j! v5 \% h: O
, h- t9 B: T1 `% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U5 w2 E- ]$ K. Q: u/ O- y
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，2 y/ H3 q0 m9 H) |- J' d( p+ c
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，4 P8 M( s2 ]* u% h3 J0 i
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，2 A6 f& n1 I. P
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b+ {: J7 o( r
% _. u7 r+ A/ E! J# ^1 A
18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb$ ]4 s! S6 m( j6 a8 D9 f
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇3 q# g# @7 n- V ~5 e
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
7 K; F* O ?) w3 @0 K6 u7 g# k公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ g3 p7 D i* r# F& C' ^7 c9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 }" s: _6 Y6 C
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.76! h- w( o+ a' b3 ?
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
7 m. C9 `: L) ~- Ntvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
& R! a+ y% G" p: G1 m# H8 B, R公仔箱論壇
8 O8 P6 k6 E1 }" h9 n8 m; i% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”' v3 v. r" L! \
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇$ a% H3 g0 o/ n5 `4 o0 X! m
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
5 ?; K; g2 l1 q+ w7 x: o6 J你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
V- S9 L5 F% f' a/ `( p) s/ i. q晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
: b, P7 ]0 j* P4 T* D# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
, ^0 y8 E+ M( f! ~ v3 E2 M公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
2 |" I! D! }$ _' q3 Y0 w( E公仔箱論壇
4 O0 }9 n3 A+ p) w4 [8 W# a21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 k1 p2 T/ x) Y0 J5 N; T
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
3 z, Z8 m; A! E! m& O8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇8 N7 ]1 C9 Q: U' ]8 S
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5 }4 w% O1 `* }5 b- z8 r8 M
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.760 ~6 ]' f/ Y V1 U
. b1 {& x% w9 _* {# u; d0 l公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷2 `& ~2 d, u W3 n) e
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
/ I" t# z0 O8 v( o- s1 P9 @5 H: K公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，" T, R6 X( r3 H$ y8 y4 ]. ~
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# G8 S4 _7 v' L3 q3 O5 H熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
6 b6 D% r2 y5 g, i. { Y! I公仔箱論壇; L" |1 n/ N1 Q6 i
23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 n& B0 t; R( g' M
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
0 y1 B4 R: D! `7 c1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
( C8 _! o; s/ N1 A! [8 \tvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
) r) B+ b6 Q+ U4 m, w$ K2 l1 T5.39.217.76可以讓頸椎得到很好的放鬆。
6 _; ?; }7 X6 D( Q c; |tvb now,tvbnow,bttvb
) c' X, p% e0 S. ^# ?6 z k& W1 P公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，4 Y0 Z! L) x) y8 [# G
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
