「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？5 W, K1 Q: x& h) u* E3 N' N
減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！公仔箱論壇1 f1 Y; n1 s1 U. z( z! |+ E, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U/ p- ]+ r+ _* F* Y( x* |
一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。' Q: l! O- Y- s% z. E
- ~' b' Z1 _# L/ D' E/ e公仔箱論壇二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。2 a* R: l- r3 I* A) H% A$ B
+ P# `0 j; c/ |# Y公仔箱論壇三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。
. p! [/ ?/ a( r U5.39.217.762 o% f4 ~) Y% q- b( \
四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。
' g3 `6 O! o) C6 |0 d* |- b( q: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e, s+ r% x% x2 I1 V; J5.39.217.76五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
8 A4 s( B# f$ D3 @, v M0 h$ \tvb now,tvbnow,bttvb
0 c J- A( \0 a6 x& e! W公仔箱論壇' H8 i% t8 w) |7 q% w+ h
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。" G4 z% s/ N' u" V# b# {6 l
7 J0 G8 G: t6 ]: a; b" j; |
七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。tvb now,tvbnow,bttvb0 [1 D+ c% v6 ]: X9 M' X
$ g' U1 w, R- x5 m/ y* R. u3 w) L0 Stvb now,tvbnow,bttvb八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
