人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，; l! Q0 R; F0 y! i
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
- d6 ^, q2 O/ ~. L" m/ Q" x+ F0 @5 J5.39.217.76一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，4 q) i" I" W5 S
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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* w8 b2 E) q" @' H- Z6 D; M6 g7:00：先來碗驅寒湯吧
5 o: L* G$ z1 X% G( g% a' k& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
. o3 r0 b; o( P公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
! g, M% e& B4 w/ C8 P6 ?0 x5.39.217.76導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
) X! x( [: f2 O$ a( Z從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.76) Y, K! K2 S H9 K; I* V4 @( S. X: l
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇9 F( G. {+ r8 r! N
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb: V7 }" q+ w- Z- j, B
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
) g9 [* S" p2 N5 y) ~3 r% ktvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb* @- @% w0 S8 z$ f# q# B. _
" b! B* a1 D6 L; b10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇+ s7 V4 Y8 u; } E, l, K
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，* z% H) j# A+ G F) W
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
( r; z. G* U3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
- Z( |1 |( ~$ B3 _頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
: X( C, t+ K8 E( U5 H% S+ k- T" x頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
% K7 e! B% f1 T“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
$ p M1 m: H/ H/ `9 g公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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2 `! Z3 I% y# D- z14:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.76* O4 s$ Q0 r4 V* ]
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇! }* w) I4 p# G3 U* S1 j5 c# n- a; d
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.766 R" u, F1 P6 `- H3 Z$ Y% \8 m
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
) Y2 q! Z- _- N- \! ^# x公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
& c/ j6 M% r# f R公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，! T; g) x7 C3 b6 v0 v
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.764 m1 e& [$ f& x A4 _. F$ ` }
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
( N1 H( f% {5 G5 O P. q$ Gtvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
2 d3 p9 ~$ d, e" s1 Itvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
9 @5 D% l6 l2 ]8 x8 L2 Y公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.76. f% g3 X% [; i- c: D- Y
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
1 o( v( ^% a8 a Q' m" q! E; V+ j+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
! J$ W- V3 T3 y% r游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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0 J" I% P5 ^4 M19:00：吃個“補腎餐”
) c% H, ]8 U3 y8 n6 u4 c- e中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
$ f" }" U' y. G. E! S公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
: ]3 d8 \) L- q你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
, p- y3 x# X! Y& j) @公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
/ |, A; T% X! s; ~$ g2 S8 H牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
, ^: O6 k, [& |( J* |+ b: [5.39.217.76可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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5 r! d/ U S3 e1 q3 C5.39.217.7621:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb" G! R6 ]/ |. h, S- k
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb7 S+ t9 z- N9 v' d9 k* U
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
4 q7 e) x1 I" u" B4 O* ^5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
/ v* A7 G1 H: i+ P# D( \/ C5.39.217.76放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L P9 c6 p# X% d
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22:00：做個中藥熱敷1 S2 W' u; x3 G# g3 k
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。9 w Q+ {0 N& o1 g
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，: E+ m/ Y& j; G5 P
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
; L1 q6 e, {8 [7 I% k. E6 H公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。% [( @9 i( @, g b* d. Y/ }' `/ G
* D1 y, F. T1 ~) U* r' ]7 Ztvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
. Q9 }* A0 n; z5.39.217.76枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! e/ w- e, V" h' W. u) ^7 Q
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
1 ` I. z& ~% y兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
) y" x! O* R( \) y. R公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。1 `0 m) p9 r* H# B
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
6 O9 }9 n, u' i9 i4 X" C+ I木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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