健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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+ s$ z( ^4 w6 s5 }8 I5.39.217.76自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
/ N7 A; p% d, _3 ~9 w3 K9 H/ N或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 G r& F5 X( P* H) }
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
c2 Y, L* {* g* Z/ N- b' ptvb now,tvbnow,bttvb身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰
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" g6 t8 g# t- D0 b$ ]3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w2 k- _9 r$ }$ q+ [+ |這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、5.39.217.76. _9 |! S' \7 K7 g5 X/ {$ `
頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t; M& D- c# A, M# U) f3 v
- s+ b' `- T2 n9 l& d5.39.217.76而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，5.39.217.76. ^% z/ E4 X$ \: O5 Y2 @
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！
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8 @6 @' Z! d2 O Z5.39.217.76那要如何修正自己的姿勢呢？
; E3 ?; L% S3 E; b, ?, s很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。
! I. t3 ?2 w; {4 G5.39.217.76再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。
1 N! Y9 q: Y% p8 M) X最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
U/ T" ^) I4 D. d1 S. w. \然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ 5.39.217.764 P1 S; H; \ ^( K. U. \
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。
2 I$ l% ?' v9 J: U, v' J在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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