人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 % _% n% G" a- {- P9 k: Q3 A$ U% {
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什麼是失眠？
. c. P Y+ \$ \ H7 z1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; B: Z9 n( C
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8 K0 o& Y+ K+ f) Z9 ~9 \ E' g5.39.217.76失眠的原因
8 R2 R' e' |+ M% t1 E(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。1 n+ y' z7 o$ n: k( O. B
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5 d" G% w+ B4 k# F0 D0 p6 ?8 s
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。7 P5 M- I6 ?$ }/ M9 S+ a
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
% j& K% @2 ~! \6 h2 ?5 C4 }' g+ _tvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
* {% `7 E6 m3 K6 S5.39.217.76(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
7 y" S! ]" V5 q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。5.39.217.76. Y# F2 A) r4 Z8 ]
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。* [0 U7 u" n: Q0 T5 z
" [/ J& i. w6 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 s9 x% Y, B# k" @, A
失眠的型態 5.39.217.763 ]# S; u- p4 A: }/ u! I
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇) }% _6 v; G! d* o J; h6 U
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。- L- x) O- B: \, H1 ^" k3 u
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 tvb now,tvbnow,bttvb, ]. u/ }, L4 _# w# o6 @( }1 u6 U
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇6 q5 i" n) E- W
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。/ i p3 i# y7 m( G: T+ |, }
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。5.39.217.765 J; Z# v2 m+ M
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
8 M O4 N" Z0 M& |( P7 B$ v(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。8 j( O |4 k4 Q6 k2 C
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
1 J6 U v* t# C# O; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
5 b8 X2 `! z$ R& }( [+ r, M" {tvb now,tvbnow,bttvb(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5.39.217.76" ]& I# t( {' Y7 P$ h+ R
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.76. g$ r/ }" y$ d% ? v& j
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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0 n% z# L+ {; ?; p6 t8 f9 g公仔箱論壇如何處理失眠問題 tvb now,tvbnow,bttvb3 X" W$ p- @& n J
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。5.39.217.76- \! M1 ~& l7 C5 n3 {" ]
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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