人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @5 s0 i2 U ^7 p' l& I/ i1 v" i
公仔箱論壇3 n2 q( E" e! l/ S- x6 K; L4 z" y
}1 Y% l: d) c, K5 N5 V2 P# }什麼是失眠？
# J$ a& n( ]. v! i公仔箱論壇所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
' R% R# m' ^' q' }# X公仔箱論壇/ o8 d8 f/ y, B: }$ ^
* K! @( u) D7 G0 _# e, b5 G: itvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因 $ P# o+ v' p# k" Z8 |# e! R- }1 l
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( [2 n7 \+ |* P& y
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。tvb now,tvbnow,bttvb8 U4 s" O2 v# k8 I
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
2 o# S9 m, n) ?5 z& R" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
8 s+ R8 V# L3 t- w- o0 Q N5.39.217.76(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。( X& Y+ R8 W% L4 I, ]7 i% d2 U( O% n" g
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
; S5 b9 {& [5 Y. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
9 E; W V' O2 J3 K4 e公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。 u9 m+ f# w! z4 z, H5 T
. R) f9 d2 h; d! \
8 }! ]; x0 k5 ?, Q: wtvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態 3 r+ c ?) w; f) u4 v, K) ^2 v
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇1 p- ^8 r! n" ^
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: P1 c# H G: e+ B% D3 x6 M
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
& \. H$ x9 {9 o! G6 K
; ^% |4 e2 s( L3 F" V2 {公仔箱論壇
' m) X$ M4 ]! b8 q5.39.217.76維持良好睡眠的方法
# x- T( G0 w1 V4 P2 T公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q/ P' o. S4 b+ V' v. i) y; t
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
7 R3 f7 I# i u0 d2 ~5 W( L; x公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
. h, c. l0 F) |0 w7 D(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
' ^( `7 f+ w% x6 A" h' k5 |7 vtvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
$ [! r! \6 `1 k# X+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 }0 U7 {* p' k
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb! r9 i R8 o9 g$ H
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @* H: q+ y4 ]9 i
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
* O9 P0 d* Z# W5 t(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
1 [/ ~) C4 n) y5 s' a# } s; J0 b0 P公仔箱論壇
( k# N; S- k6 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 A$ P" ~0 j! \& h
如何處理失眠問題 5.39.217.76& m0 R2 W6 s6 m! U: D8 _0 `1 ~
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ _: p( k4 T0 d. Z/ g o5 p
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
