人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.769 I# ?4 n2 D( @% s& d4 p# l7 Y
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3 t/ t5 x5 _- t6 Y. `& h5.39.217.76什麼是失眠？
" f, N9 @7 I3 G" l+ r; xtvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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0 z; h+ F) b- g4 B7 ]tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
. D* M9 I8 b! |* T0 H4 l- ?(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
2 r+ E8 {. r! n) ^5.39.217.76(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
+ p" @4 l, M- Z& ~* a& z(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 Y! y7 Q: \ ^: ]5 r v
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
2 f4 a& z# z& @) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
+ u8 p: U0 P3 h! a- [% T* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。3 _; X1 L+ w: K
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
; o: d b' ?' h4 O(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。 |8 ?6 t- ?. B- `/ z) s7 ~; O) Y* b! W
0 l: J2 X2 m* Q1 H' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i* D$ g7 O2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的型態 |) C+ \ r+ P7 [8 i
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。. ?1 S' U( [* t* v8 v, y3 B
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
" v2 p& d; z7 ?0 Q) ]/ Q" L公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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/ o* S4 o5 C6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持良好睡眠的方法 5 G; ?% f; @- p: k* J% s! b
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。* C* T4 _8 E2 T* p0 c
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。) k, N8 ^6 |; J7 W1 ^
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。tvb now,tvbnow,bttvb' [1 h# V. C9 F/ |- j5 h, Y0 J' _
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
/ f5 B' F: ?# xtvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
3 t: N2 L) F" X! B. [8 o(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
. K9 Z4 @, |: g9 _5.39.217.76(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。! [% R$ G! {9 l" b9 c
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5.39.217.76" s& T J5 J& f( w ?* |
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
) I Z: e* J% U z; k8 O5 s公仔箱論壇(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。& l7 t! b/ x5 k3 K$ e0 V
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0 m% x' D. ?! f3 V1 k4 ?) Q1 G如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 [* Y. d9 g8 e1 Q) w
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
- \* J' o1 V* ^0 z% u5.39.217.76(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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