日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。2 w& m1 e2 O3 o0 P0 Z, w; n
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：7 [ f" e; n( H, v2 E1 e& m
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.76: p' J! }4 A* M0 |+ X+ ?
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。9 m8 ?4 r& ?* y9 D! a! ~- Y! {
8 B3 C1 A) N. F0 z3 \2 [. _+ C可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。. ], x* a( c( y. L: h+ [
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇* V8 W! R+ c% S! O9 s( t
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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9 i: h* H1 m' Y0 Q4 w( ?& htvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇' `9 }$ ?8 O- V5 N( l* ~
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。. Y0 C/ Y% E/ V$ |/ ]
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^7 b& b2 X. k# e* m) N$ ?: R8 A" ~
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 B; O8 T$ O0 P, G) h2 c
1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ W( `2 u( N( y6 J/ k2 Y
2. 健康飲食
) b3 ^0 n% `; z; a- \- N( R2 f3. 終身學習
" V, G* @$ F1 c3 z: {tvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺公仔箱論壇; S- Q$ A& K! E5 ?$ o
5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t0 y, L* F! |. |( q
6. 排解憂鬱
: g8 K8 L0 s7 B" Ptvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管5.39.217.76- L: ?0 ] }4 f" G" d7 Y0 N
8. 維持社交
: Z2 L2 I( l2 E1 k# t* [9 j9. 避免腦傷
. D' x& c- m2 W10. 強化心智: t9 Q( X5 M# T
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
0 ~' w5 z& ^' A; K- Y' HReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.767 N: o5 b9 v5 M3 q S. n
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
! `5 Z! W9 R n& n# S$ F2 S; a+ z1 R公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
' t7 E5 t' N0 M% p+ h. I0 g公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb, z4 s3 k1 F8 a& I8 |6 a8 O
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76- O6 V0 M: ?2 S3 P$ X; }
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* j E8 P1 ?" x, w公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb5 k5 b2 |0 v( x, u! o* Z0 v+ m
參考資料來源：+ r: o, D6 R1 q/ a# V
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
/ b4 B9 j8 @) Z( r itvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb9 c$ K. x8 Q' p4 M9 O6 Z2 C
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]; U8 e" T7 H0 z! Y
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇8 d n+ h/ x% A7 i) r. F
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇6 v- [) L; ^+ A- W& I f
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }, b) u% k; D7 T( N, m) `2 Q
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
' z# b, \4 H- x% P, n% Y# D7 t公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?& w* l8 Q& E- Z' l( m
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
, q& e8 ?# y7 H( x7 l2 _tvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb, B. G4 j& A) Y8 Y. x# V
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
# c9 a7 L0 Y0 ?公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
# C! z4 d5 k& A. `2 M! k• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
8 S' v2 e* c' @+ M s$ ~% s! M) M公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
) l8 e `, s! f0 R- w公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。* T) W: L: v) S F: D2 q' Z
• 盡量避免乳製品或麩質。5.39.217.768 j( J5 ]6 G* K7 J, v; t* H
• 選擇「全食物」而非加工食品。
* H' J. Z8 \0 g% s% I• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
$ R5 \7 x7 P; q: S: j8 i公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。; ~7 C3 M; y& L% w. f9 l7 [ `4 ?/ H
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇0 j U$ W9 u! H7 d6 Y2 o0 R
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
6 o: h2 S, \/ R: h9 e- Y麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. ^! v$ c$ P5 I
• 全穀類一天三次。
1 L3 R5 Y8 Y5 D- a$ |7 ^tvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
- ^; G; H$ D! G! }5 f& x- H, K• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
! s" O! u6 I4 p/ q• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
: l4 d2 t0 U$ W4 o公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇5 v! [6 ~! @- m) y' _
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
9 G7 U6 W/ n% w2 @/ {• 酒一天一杯。5 @' a& A g! z. t4 j/ R2 T8 c
• 起司一週一次，甚至更少。
) L% b" E# L; `# Q: ~8 l6 O• 甜食與餅不要吃。
- |/ S# M4 x3 |7 B% F5.39.217.76• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n8 Z# `# P+ |8 l- C/ T' j
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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