日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰! E% p6 x) K- S2 ]' o9 J- J
tvb now,tvbnow,bttvb8 q8 Y& \: \! Z4 u% Y
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
9 T& Z2 z- X9 O% _: K$ H& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：; N6 s* i$ d; I! h5 n% ?1 c
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇8 Z8 b( m" v* e$ ~" s
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.763 k) u% i8 F) L7 b9 l
! {( N0 w/ N; y# W/ o6 i公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.76. `; O0 O4 l5 w
6 n* N/ m C0 n2 s5.39.217.76
' k) S' P) T' J" {- _
2 F3 Y: h7 P7 x7 r 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, |( p6 r8 R8 q
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.76: D! y# B J* P1 R* z6 D0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c( f# h- L: |0 F
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
6 d7 c' g. h: K5 t: ~/ G/ ^& o7 c& ]
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
! O, k0 C$ b: ?9 c, y公仔箱論壇5.39.217.760 Y6 A7 G+ E: ^; f2 u* g8 a, s: n5 f
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
! i: m) L/ W! T/ N5 H5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b `+ q) l# d4 y
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 D5 f/ I9 A7 j$ |* r; s4 E0 Y
9 M; N( e9 \7 c" J. ~# a/ B: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
0 w$ t; s. y/ rtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
& ^, F; C+ d$ T- I! p1 v5.39.217.761. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; E1 x) X/ n) X
2. 健康飲食
( W7 _! \' P4 _2 u5 K3. 終身學習
M- _- _; f5 W! E公仔箱論壇4. 好好睡覺0 U2 { G2 U/ E" r0 q+ H2 ^" e
5. 戒菸
6 L/ p* C6 e4 Q) L9 [% U4 ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
7 ^4 A; O; z4 D* M7. 照顧心血管
) |+ F5 m8 M" _9 _公仔箱論壇8. 維持社交
0 r; j3 k4 t( _# y! `tvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷公仔箱論壇2 `" x, W& T3 t, c# }! j+ T% }( h
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb% D1 I2 C$ H9 G1 R5 [0 {
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb5 m" K# Y c' t! Q
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
# B" p* W% y2 P公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A7 d. G0 ?: U( C# x7 ?4 l
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次' l0 G+ [, O! ~" B% @8 G* G
• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇8 S0 m7 C% M; v
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76: c, c7 V; j, W! R
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
4 `$ l% ~# x/ j, z( ^5 o5 m6 R* h• 營養素：視情況補充各種營養
0 f* Y7 J- n; e* Z' Y, P6 j參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f% z$ y' E1 i
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
0 |* N2 @) A6 z& f6 o, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
5 p* r& N4 T; v% `7 b; F5.39.217.76戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
5 p1 |5 q+ D8 \/ ~/ A( `5.39.217.76 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb1 k' ]3 i0 W1 D4 e, b
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇* r$ p# Q4 o2 W, {
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。 J5 o$ |; y0 R9 j
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
2 k& n/ }* ~% q! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb2 J# r0 j' M3 x* g) i( s
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.76- v. K5 ~6 K0 [6 j9 Y& O" Z" }
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.76: R, J: s* a! I( L9 J6 P
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
0 Y+ o0 S1 C9 |) }; F* ]2 u. Etvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。
$ s% m+ m( I( k- W/ I g- }0 S公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
# g* L/ J; q2 V- Y5.39.217.76• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
* r5 P u* u. S1 Z, x d' o7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。5.39.217.76* d; \' I- C8 F% n- P
• 盡量避免乳製品或麩質。& M' q8 ?, n! R* u, C; w: Y e- ^
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇5 ]6 s8 t7 I$ I- n- k" I
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。6 I# B* c- A3 ]; U& p
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
$ w, p0 S1 k* e M公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。# }( e! E$ s, k, D9 N5 v4 h% i
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) Y9 S0 a: m f2 r0 b5.39.217.76麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.763 W! ?+ [5 F7 s6 P
• 全穀類一天三次。
3 J9 V9 C0 m: r: u R公仔箱論壇• 堅果一天一份。
+ k$ ^$ m; u) K F- u4 I• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 W1 ~/ f" b& _: g5 P5 P
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.76, M! S% {# y) d8 ^3 e3 F( ?( H
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇( g) w$ X' y' M8 h
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
3 a8 T9 R0 n4 C) B @' D! U公仔箱論壇• 酒一天一杯。
2 Y' _6 ?% I U- K" @( r* U; d ntvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
2 P! d5 [0 D: m2 o- l! S5.39.217.76• 甜食與餅不要吃。2 D5 s; \5 }6 B1 q
• 素食或炸物一週一份或更少。
$ Q1 w" P4 R5 {) ?& i5 g, O2 ^tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 