日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L2 l. U, [, ?+ M0 u
* E5 U$ X ]4 Q+ N# r8 l, _$ mtvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
) u- ?# ?% b& n. q' z, W5.39.217.76你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 [ J8 v: d1 {# U神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
2 y$ l; Z% f4 o* h# z# j其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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# f% ` y! a, r5.39.217.76可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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4 \) Z R* B; x. N% ^9 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R8 L6 w8 L0 f; }
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
2 \% R0 d0 ~9 N8 w8 Ftvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
! Q6 w5 ?8 ?- J5 Q5 g' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K) R" `, H8 x4 j( D5 u2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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# M& v2 Z! u& t/ T, ?3 h; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。( V; Z2 V' r8 @" K
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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8 I% g. \& Q- A$ r$ L! d) l公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb Y0 }8 ~9 w& m+ @5 Q
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇; ^4 z7 {* A2 @" j4 r+ F! E
1. 規律運動
2 Q5 z% \: Z! n: m1 ?* F+ Z ztvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食公仔箱論壇7 W6 [9 C# n3 h; ?$ z5 R) h
3. 終身學習5.39.217.76. k9 s5 w! t: s h& _! H
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) \/ h4 P3 v9 ? D& E/ ~
5. 戒菸
4 U. O! V% O- C0 e* H/ g" Q6. 排解憂鬱公仔箱論壇1 C& _( {: h9 i# p
7. 照顧心血管
) G9 d* T A3 X6 ztvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb$ o1 L7 o. P1 x; i0 G( j
9. 避免腦傷
2 d! I6 d) N+ P$ D: I! l R6 y9 m5.39.217.7610. 強化心智
2 N+ T3 ~# ^/ z3 q' F腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
5 t+ X; K: {( n6 J' I+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：- a8 F' @% Y3 n+ D0 h
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o* I; f: J, x; ^* S1 [3 G6 c( }
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb/ f( X* X2 S: N3 V: c- n2 k' T( U
• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇5 e+ F; j4 U( Q$ j
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h( L2 h. Q }) `3 ~
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
: m8 u+ @! |9 `, o2 w3 H- {$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
( L* y# W0 [6 e h公仔箱論壇參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: P# H2 \* Q1 \2 n5 u/ ?
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5 m: | P- W& g9 Q5 ihttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
1 u6 c( u- t" M$ B+ Q$ I8 z公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
: w# Q9 i, H& F* }, P2 J) X9 s% U5.39.217.76 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) `: Y4 _# |5 {; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R) J+ ^' M5 x* a- S
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇+ [$ s7 h! m0 _3 B, z+ M+ u4 A; x$ U5 T
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb/ C. S c. u) Y* @; z
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。# @. T6 P* ~: B# N2 F5 C5 K
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb% a, s: v- F( n
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
4 }0 {7 L# I; }( @* ?/ {公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
3 I6 H. C) D" `tvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇* h- @; O( X' q' O0 J
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。/ h" T3 _; Z- A3 Q+ x. c
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇& N/ ]7 N! J# j
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。5.39.217.76; n* [" e# X ~
• 盡量避免乳製品或麩質。
1 [0 f# t4 |% v4 [5.39.217.76• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 u, O! ?, | g8 A0 U
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
9 ]4 u7 u C! z; _tvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。! \- C$ ^, y$ c2 J( Q$ h
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
* e q+ Z H* q* \' _; v 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock; J. l! P4 v2 X+ R
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb! w0 d( m; Z% w" @ w- Q7 O
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q+ ]5 ?2 k' \9 g" n ^- T+ G: K
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb# n3 l; Q7 F$ T3 N& }
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb! I, O: e/ R/ R r+ ^: m$ i" x0 D( e9 j1 m
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
0 D' ?. n5 O- P0 H7 P6 S• 豆類一週四至五次。9 ]1 y. T0 S( [: s( X9 K
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb, W9 [3 K$ ^. s3 D" ]0 v
• 酒一天一杯。
: L& `5 u$ ]4 Y+ Otvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
$ b) X2 ^+ z$ m$ X5 b$ d公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇! E+ z! x7 o5 P7 P6 V. O
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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