日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰( }3 q3 ~0 N+ E0 _$ D6 s! H
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
C! S. O# i0 @$ d* v你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇/ f" R9 X* a9 A" t' O% f. p
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S9 _$ R/ K9 p; C1 S
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇0 ]9 Y, f4 D# r
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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* i9 g" k: B$ J) m9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.76: H: O, I3 ?. A& A6 E4 Q( M/ y
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 V% C; `3 |. f m: U4 R& P4 E/ N9 Y
+ n* x" x8 C) `2 z9 v6 y% E! H. C& o5.39.217.762. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z# ]' l/ U4 D" b% n
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
/ _+ n! O( [% H( M: @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 E( v2 |3 r7 ] o
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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. H% L+ ^$ G2 ]0 Y5.39.217.765. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
, s& H; s1 y& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
) ]' P+ [3 H- N6 \$ `2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動
0 e) i. H; E4 |4 N9 P7 o5 |6 ~1 R公仔箱論壇2. 健康飲食公仔箱論壇; r4 O6 s2 E; k* m. K9 K
3. 終身學習, T# w3 ^$ L+ g- Q3 b
4. 好好睡覺5.39.217.76% X6 D+ S- u2 Z7 }5 X
5. 戒菸
5 a: o2 g' }0 S* @4 g+ F; B公仔箱論壇6. 排解憂鬱
" T2 Y! Z6 |" Q7. 照顧心血管
, C" A4 J3 Z1 H g* H5.39.217.768. 維持社交
/ f) W: G- `& m5 B. f9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb/ n8 S3 `0 H- {- }
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |. |! b1 H6 u
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。6 N/ y6 E7 |# [
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
) _ {$ i3 E5 A+ G5.39.217.76• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.76" `; h2 E1 z4 d2 {
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb0 k' ]. [: H8 @+ H2 i
• 睡眠：7至8小時
2 S( O, s& R9 b/ {8 ]5.39.217.76• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
2 }& y. I- y: X4 p* `6 a5.39.217.76• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.767 a! O& C7 M# I: u5 t: I, x, o
• 營養素：視情況補充各種營養5.39.217.76 n8 }7 b* s8 \9 g( t
參考資料來源：5.39.217.76. n) Y! y/ w& T* u0 M
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
: K& Y9 |3 }1 H0 { Otvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb3 N; a- L6 ~4 X. |, g- x
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。6 D" ~& E1 ?+ y Z" F
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
8 m: O! i' h% N9 \* L- r2 y5.39.217.76想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：/ _4 o; ?+ n/ ~% }' \3 s
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇+ B- \9 z8 S/ S g/ ~
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! V a$ {# P6 k9 r/ h1 @
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
5 ?( x% }2 X8 F" y公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
" M) `3 a- V! V5 K5 [# L3 e; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
: x" V8 S S, G$ P8 M: k* Y* S公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇% S( L" r+ Z6 W# m) Y" k" _
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb: ?# I! @+ K: z+ H, e
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
8 [* P5 H0 B3 t- Q公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
( Q4 r5 A: Q" o' v* V' d5.39.217.76• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]) F( ~: _6 W* z* v5 n
• 盡量避免乳製品或麩質。 Y7 h! I( X+ t0 O8 ]$ ^2 F
• 選擇「全食物」而非加工食品。
: H8 _, @% E7 ^% N: V6 W公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 \$ w& L: t4 ?* V$ X# j* I/ T
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。0 x& h: {. X" m9 W. U
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.765 P1 n3 T- j) |% X+ O" K' s# @
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
8 K Z! _' Q! @麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇7 k6 v4 i9 i) W8 b5 e
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, m( H* [( h T" q
• 堅果一天一份。公仔箱論壇1 v+ m: D1 A9 ^
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {$ h& |, S1 {6 G C
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。4 C. N; h4 z' B" i- f8 |
• 豆類一週四至五次。
0 Q; K! h0 u) U# C, ^3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 W$ t. `; w1 ~* x. B4 ^
• 酒一天一杯。
7 z; S) f0 }: t( w( @• 起司一週一次，甚至更少。
& E, x: I7 w1 g' \. R• 甜食與餅不要吃。
) x% C2 g* T% C/ K3 |6 {1 A1 G• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb0 I& ]3 D1 u1 |! h5 b6 B) n- |
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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