來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！tvb now,tvbnow,bttvb8 j% m1 W$ G- ^% M
4 Y- V/ b. U* ` T3 E! u強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂1 O- c; f0 l2 b% d- G n7 C
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日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ S( P4 T. ~% U2 X
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《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇! R, l, G' n; L/ Z7 ^5 }) T) }
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STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。tvb now,tvbnow,bttvb' g+ ~/ t7 z; C
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# f" j( V! g( d. z5.39.217.76STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。tvb now,tvbnow,bttvb/ r" E6 c k5 j& V+ l
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0 ^% P T. v4 W7 sSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。5.39.217.76: z( m- X/ i6 Z/ _% B! _! H
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STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。5.39.217.76. k$ d- J; v% v) y6 X! L$ q0 [8 I% i
, Y* q9 b3 }. P: D# J公仔箱論壇注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。( ?7 } t5 D' W# m% X( q+ [
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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