來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
. i5 W q$ S9 ?3 `9 i% T8 d( W公仔箱論壇
( L1 }9 w. w/ E6 w/ c- [強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂公仔箱論壇- K% j; k* O+ L- L* G2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m2 t8 N. J+ W. X: \ Z8 I
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
+ t, @, @8 m) p& Y' Y; c公仔箱論壇2 I" z9 {2 M' v$ D" G
《一週瘦下腹部這樣做》
2 L4 k) _, |+ x5 J' `, I
' d. W7 o" ]5 d, f. ?+ @ 公仔箱論壇" j x; n: M: l' z
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
$ `; T+ u$ {9 h* z' F5 ltvb now,tvbnow,bttvb |2 m5 ] @+ q& l
3 Z: e6 i8 |4 i7 p/ o( F5.39.217.76
2 T& Q+ }' {; T. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。tvb now,tvbnow,bttvb" G& L0 G. Q; V) _* V" n
X" d i5 Q6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; `) k6 V& T0 w; L: ]1 J9 N
2 n( w1 E% K* WSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。公仔箱論壇. b9 N- G, M( g& d k: z# I. B/ E2 ]
公仔箱論壇! H" K" [. v- y) U9 [7 W8 U8 u
 5.39.217.760 }2 \2 L3 H$ s
STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
$ E3 C, r" s6 f# V# J& t8 K
$ {, g% v5 K) b; y; h公仔箱論壇注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。2 b5 c7 O; h: w0 c9 y. r! |
公仔箱論壇( Q* {" M& [. _# B
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
