晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
A4 H" p4 m" g7 A; Z a6 q$ }- ^% w5.39.217.760 l) C7 G, r* h9 G
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 , ]1 ~+ X+ n% H1 S$ ^' ^
5.39.217.76" N3 {# C0 Y$ K7 {
睡前不能吃的四大類食物) i) d1 F' k9 V* A d7 F
5.39.217.76$ h7 b/ Q$ `( n( w
1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇5 W& R$ E) s! ~3 S+ v5 B( V
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
& w& k& P! `1 N0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 h0 T! d; E( ^
2.巧克力
' K# O- h+ \2 t' R5.39.217.76巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
" x) e, s4 |1 v
. L5 L% p+ z6 [5 J! T1 x) ?公仔箱論壇3.辛辣的食物 . K) |. j. w# f& r/ @- C' T+ Z
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
( R2 c4 K) n5 r- n4.酒精 0 f4 X1 c% G0 _; ^% N
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
2 m6 ^! m4 M# y+ c& n- `0 y9 f6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [) a% p* C; D8 w9 W3 r. J8 w
幫助入眠的食物5.39.217.760 K4 h* _# ?9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k0 | d" s% S2 Y. Q+ Z; a2 `
蜂蜜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _) ?! f- ?$ y) y1 U8 P
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
; I! a5 ^/ B+ F2 d5.39.217.765.39.217.763 v4 V( S+ e( h
熱湯& m. ?- C* _0 c0 h- [+ h' B
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
