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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。& S& p& L& e) B5 h; H2 _1 U, R+ e

  @5 l4 D$ z* j. ]tvb now,tvbnow,bttvb全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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# L' N# O% L2 F) I- q情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。5.39.217.76! P  P3 l6 [! L  d. @
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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7 O) X7 L/ y% {; x1 c- P公仔箱論壇文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多
! J1 ?2 b$ H4 D2 s$ N- r  Z5 u而且很嚴重
' R5 e3 a. n/ K) }- P( f! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重
# A0 p9 s  N2 S' a, \) p2 k臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q  v8 C6 {6 K0 k* J- Z8 W* @+ b
而且因為睡不好而造成胃腸不好
1 ~+ h! @8 h# A+ b0 |& etvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
- z8 a: I0 I2 r0 J$ ^$ ]營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! S. P: V- O3 z; f8 i
因為胃腸不好# a' _" P% @- h
所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb. }* k+ U/ [( [) B: X9 d
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
- @; o5 g( y8 A1 m  itvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
& X1 H+ E% u- {8 n+ G任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.76; H! P- t5 S; P- V, K. E1 U
記憶真的也變得比較差公仔箱論壇9 h# l. k! l# K" T. D7 A, A
精神無法集中
. Q' a4 _* O$ x0 O/ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話' p. s. w4 u8 q# c! `: T1 T9 T
但我卻無法專注的聽5.39.217.760 O% y+ l4 P4 F; q
就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 R) o8 M1 a: E0 s& k% ~, D+ ]
免疫系統變弱
& E4 |3 H8 p2 d. g2 u4 j( D公仔箱論壇這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb) V- g1 l& {, }( v9 I* e+ @9 Y+ N
但要好睡沒那麼簡單3 L9 }' h+ }: f2 [$ b! J8 {, F
因為畢竟人是有思想情緒的動物
9 P$ i$ c3 Z7 r( U) M5 v3 rtvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情7 \! x; z* g. R+ O/ I& L
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
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人真的需要放鬆自己
0 ]' K% h, y  l' P. F2 O1 r每天深呼吸5.39.217.76: i4 @# H6 f0 D/ f  p
忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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