[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y2 E# o. ^+ ^

3 p: V; G' z, U5 B: d& _# M• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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, x2 j! G! e6 k此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
% k5 c- Y6 J7 j; {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. A6 h& N2 C- J8 u, s- N
• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。6 T3 [; H1 |0 `. ?

+ M# N" A$ {2 P5 [( l• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.76# B5 Z) V" p4 I$ X7 f
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. `& W+ a$ A6 j/ Z( \
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.76+ w# T: [' `* r

# ~2 t0 Q& G* \' Y) m$ w文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
, }& u$ H: ?6 z( h4 I9 Xtvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重
: h5 j3 M- [; K7 l我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.76. m8 y* ?' b% v9 u/ Z
臉色真的看起來很差
' }7 \; I/ z  I' g- i. |0 {. h而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.76. b: q, p( E5 V$ P+ g
吸收自然而然就不好
8 f, y, b% Z0 f8 a( a# \" d( y5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用
4 J. n) u5 R+ H2 A3 g4 n因為胃腸不好  \7 A# X* i, A
所以吸收不了* L* \. S+ P& D, l6 K9 o2 C( z8 i
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
! |5 ^& R: U- z- a/ btvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁( B* f3 ?% `! W! C, Q! r
任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p% O$ ~/ d6 ?' v
記憶真的也變得比較差
# [) t" F/ a% G, K8 A5 ?$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb. g% H5 d5 `9 W4 o  e5 R. Z
別人在跟我說話( r! I3 m# @$ P* ^
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb2 K( K/ N6 B# _
就感覺很放空
: U# \9 l3 d9 a" ^7 Z& D& f, }tvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱
9 {6 c! |  F% l  |9 q, u# I公仔箱論壇這是真的人很容易生病. n2 s$ x  T( ^" H7 V
但要好睡沒那麼簡單
' x$ p$ y; [! t因為畢竟人是有思想情緒的動物$ e9 n5 {; u. o3 `8 V+ o
很多時候因為一點事情
& U4 Y5 n& k% R  e; p6 w人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇  D" [  j$ K& i" {- H7 U' @
所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?6 [, d( o" D+ X* K2 u' Y+ j$ ^
所產生的無形壓力公仔箱論壇2 [, b" ^( X! Y7 c! l. K5 f) c
真的會讓人睡不著
( _% ]+ K/ w6 O. y, h$ r人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb& g  L, P$ o4 z( Z) l
每天深呼吸
2 _0 d% s4 O. Z) `  `" c* j: y公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的