[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。  U+ j, p: A/ K
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。1 u4 Y/ D/ u8 v8 X3 N8 D# G

& Y! x" T2 Q8 g0 u! N$ D5 o9 s• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。. D" v% U& B* ]0 I: r6 w* Q

4 s4 Y) U6 E& c) r% J7 |• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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2 T  p2 t: J% ?. p2 K) u0 U4 btvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
6 \! w2 O2 S9 k; a$ X9 X9 T5.39.217.76而且很嚴重7 C1 b* j2 F% v
我個人黑眼圈特別嚴重+ I+ X+ Q3 s9 Q  x$ V
臉色真的看起來很差
7 F4 [1 g( c5 i* M5.39.217.76而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 O) c8 S$ X% m) l  n% c
吸收自然而然就不好
6 S9 I- N$ K9 U! J營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇" V, ^9 Y; I# j! |& t/ q  O
因為胃腸不好
, Y8 a  v9 w$ y: {6 M  O2 vtvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了
6 j4 k( n1 ?. r1 R/ T+ p, z5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺
  k. N2 L/ `$ b* a心情也很容易暴躁
, b8 l* B" n3 K0 l; a' e- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.766 x1 B# r8 V7 z" C& k
記憶真的也變得比較差
8 i* n; k/ r- E7 Z: X精神無法集中公仔箱論壇' w) t  }" ~2 u7 ?9 v
別人在跟我說話
, a3 ^, w/ m6 a% y2 w$ w2 c但我卻無法專注的聽5.39.217.762 C. l: u' h& l& s4 P/ E, @" O% Y
就感覺很放空3 b/ u& X' b1 E: K- ^- F3 K5 \* h
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 u1 `0 ^' F' H6 K
這是真的人很容易生病
4 |7 ?- c5 i$ j' j! p8 G; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單
8 Q2 ]  M; ~- N% B6 w4 Qtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb5 ^! y, E6 i) N, P8 d% T
很多時候因為一點事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' H$ Y& t7 y8 U: S
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
9 ^, I2 i0 C; `& B5.39.217.76所產生的問題都會一直困擾著人類
9 X& |5 A# o- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的無形壓力公仔箱論壇2 i7 H9 i, z9 p8 P5 o6 R0 Q4 L0 z5 o% {
真的會讓人睡不著公仔箱論壇/ @  b+ y. r0 c! l/ K; I! R
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的