[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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+ k6 G9 Q* y' u) Z+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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% R1 X! k7 ]& _. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。公仔箱論壇8 J" }# O. z* g9 i6 u+ A* X
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s3 A9 A3 c$ B

! P- A- S' W1 I6 V• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇3 Z9 o2 z4 f% P# F$ F

! O4 V+ h# T8 I• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。$ |9 G7 e4 e! p$ E* _  L; v
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& p  [4 M" B, S! r- G, n
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多+ e7 o2 ], U% f) K$ Q$ `( M
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb' i2 ?( s" G* s, H* R: D/ m" e; E* X! r
我個人黑眼圈特別嚴重* u1 v. V# }8 k, H+ }6 O. X* H
臉色真的看起來很差
0 _0 v2 o7 _8 B9 ?. A( e1 ]而且因為睡不好而造成胃腸不好
4 `0 V- ]; ~1 l8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好
! ]8 N0 I/ |" v# i7 ]& q& O公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 v# m8 p3 r+ r8 J
因為胃腸不好+ [* u7 x& g4 U$ \
所以吸收不了3 B* D0 e8 s* A, A# u  D. _
真的會感覺人有點憂鬱的感覺; N( l5 G  B  r1 Q- w/ K. x# Y4 G. g
心情也很容易暴躁# i5 J  |6 j+ u( K4 f
任何人事物怎麼看都不順眼
4 D0 b; ?" V6 q2 S& Btvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差
+ A; D% M8 V' M7 p/ l( c: |) @) n" Utvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中, i& b0 {$ ~, G: G) d+ @
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb+ A2 b# b3 r$ M- H$ v* W& d3 |' F
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇  i( T0 |" [+ A0 T' A7 X
就感覺很放空
- C) O' A2 W; f6 @9 F; `免疫系統變弱
& m+ F+ u7 {3 e  Q/ P# \公仔箱論壇這是真的人很容易生病
, t$ a' p! O9 u6 ^3 \- i( F/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單  {! Q) U: i/ P3 C4 T7 a+ L0 b# H) j
因為畢竟人是有思想情緒的動物
2 _8 `7 \5 ], N) q. {3 u: I% {很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb- \) ?' v1 l/ @: {1 y# A
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 n: R6 t  F' b' u1 m& T
所產生的問題都會一直困擾著人類
; r0 P4 i5 j$ u# {# P3 \公仔箱論壇所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. W' G0 P2 u! o: T4 R( e! ~$ R
真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k0 x; h3 w3 e( M4 g* i
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇9 v* O8 T8 `( ?7 w
每天深呼吸公仔箱論壇. f, U7 F4 M( M, z$ a
忘了煩惱才是最重要的