睡覺腳會抽筋的原因
, A5 Z) s/ j! U9 I筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
. u' s7 j8 T3 G
1 b# i; p6 y' `" `5 e2 z; I華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。' a6 a8 V6 h- _8 g9 J# o
: `& s. M$ ~2 d$ r& Q- J
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76+ W' T' D. b( B( s# D! d( |5 l5 O
公仔箱論壇5 L i2 D, A; l: V. Q
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
: c. {% B- j3 K" h9 @5.39.217.76抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
! J5 j& j& g ^1 e9 F公仔箱論壇+ n! ]* I# R5 f9 a' ]( T
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：! Q# D; N; k+ y0 ]( C
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇& \( r: E7 j: `* ^) B; `9 k: ?
2.局部循環不良。
* R; B% y4 k* S8 j, {公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇& T4 i% S3 F3 f% }" g/ w2 m# X
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb3 c7 w n& z) }- T) c' c
5.環境溫度突然改變。
3 b0 l! b2 ]# U4 @4 Q公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
+ E; m8 q3 Y) V z. l! C# h/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。
0 w! Z! S& E' O7 X+ n! \. Z5.39.217.768.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇7 F- `* L L- S7 ~8 m! q
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 E: f( B+ ]$ ]6 K' i
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇* `) S! z; C. L3 L% L/ y) x
, i9 C0 g/ ]# Y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：1 o+ g+ N3 a, h, u
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
* F2 ~4 _0 p6 u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
, ^* M# d% B+ x' z |5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' S: d: ]( e- r1 B公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
5 Z1 E: u# a9 m4 h" e6 i些低糖的飲料中獲得。
/ r; D9 G, z/ e) [tvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。' q% f' X: w& z7 c8 [
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
& u5 o2 M8 |6 W- |: b N3 Z' [公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇+ u) G) m" {" t' d2 M/ q
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
. \; o2 p; _2 B4 M' G5.39.217.768.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.76& t% I9 R; V/ |7 o4 c! K' D' Y
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
% x, z" m9 |, q6 _' L6 B" y5.39.217.7610.不做過度的練習。. X/ w' k4 z! R5 } j9 W* w! _
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。& e# t' a7 m# G7 S$ b$ g, U1 Y7 [
. I* X7 Y. H2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
6 P9 K0 c9 I- H& t在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。; l9 P- J& \! \" p$ z
' P+ w, c S5 i; b( a9 h% P+ ^5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇8 A' T9 I8 \8 L8 W0 F
5 M7 z; }# B* ^% j- w" x; F8 z發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
