睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t5 T, ~2 z' i7 K. c6 h3 f: n
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* {( Q) K, G" z
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.763 ^( ?9 t( U9 e' F) d& M+ |5 I
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o3 ~5 D" Z% O) C
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
1 f+ u- F1 c! c# ^2.局部循環不良。- \9 Q7 `% o% ^" W% i3 E$ h
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇6 \4 C( c$ \' ~, g8 J
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。4 n- a0 x. j1 \, `3 |" A' t
5.環境溫度突然改變。
, d* ^8 y4 Z3 k) R" U公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
( e* }. [' |( `) s4 p4 h! S3 N* |3 ~7.情緒過度緊張。
' _1 Z/ k: K9 j: e9 L( Q8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
5 U r+ G3 z: @7 b7 X( v2 }1 Htvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* V6 v6 ^$ ?% x# w F- ^. }8 q
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇9 v3 i% t1 @$ B" C i2 L
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預防抽筋的方法：
- z+ O% u; a) v" d: _+ E6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5.39.217.76 r2 X, q' ~1 J+ O. ^( Y" r4 q
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 ?- I g9 P* Etvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
7 W+ j, r% D( w. }- btvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
9 J4 W2 T5 ?6 s3 ?3 T0 k5.39.217.76些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb9 D7 K' R4 U* n t! r% V4 e" n! }
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。1 H/ t h' z2 t+ s3 D/ ^& Z
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。2 q- f6 D4 L8 s% T
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
! d, U7 i8 J6 }4 u! ~0 o$ Y! U( J+ Q5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
7 X( Z0 y, s3 P7 c6 Q8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p1 y. P& S" h- [5 V
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。# Q" y" u: y# g5 Z+ @# O1 ]+ `
10.不做過度的練習。
k: K5 s6 v' C B8 Q7 I7 L11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。* ?- f# U1 a: c2 ]5 T* Y
+ S1 y( S& G1 D2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb7 T7 ]5 j5 s9 N
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I1 V; m/ T# Z+ |# L8 A
2 T: y' Y/ ]5 ~6 g( [若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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