睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇0 H, }! G2 Y5 o
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇; L6 w4 c. f! ]
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |$ j2 A; f" I4 j; `, J( i$ d8 e& J
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
0 n- Q$ a/ h& D: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 \4 n ?6 L& J5 B8 I6 d& h |6 c
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
, F2 |1 O! U& N( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
; h. l4 l. e2 y' C G8 z2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。公仔箱論壇9 ?. |, {$ N; e1 R8 }
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb( \, ~; T8 k# e) Q3 D2 b2 o
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
) z2 f3 p4 e: V% O9 V1 P( `5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇$ {' N* o, k n W) I, k
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
- l. D$ }. m5 i) E0 v) @# `公仔箱論壇7.情緒過度緊張。5.39.217.768 @1 q. {6 p5 z# u) ` K% W4 N
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。5.39.217.763 I! O$ S9 q: r q
9.一些尚未發覺或確定的原因。8 U% M- o6 K# q8 Z9 r
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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1 [! ?& e3 k/ _* U3 q. O# [, c公仔箱論壇預防抽筋的方法：
3 x- d, n4 D6 X公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
5 K: Z& B4 o: \ [/ H( Otvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
, q( o, Y+ Z9 b+ K3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
& \$ e9 Q+ \9 G, p奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一. S! P5 B q7 N8 \8 K
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.76/ z/ I) K- q/ }6 P) S
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇. V# \6 l, J6 E" f' }
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。4 ]! b+ ^9 F: W- R) g
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b d- @+ y5 X9 ^5 ^+ l
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
# \ c% f8 M3 S4 Ftvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
. X- ~7 L; @' r' {) i+ ?5.39.217.769.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% S3 h2 d9 J4 k+ J# L! e
10.不做過度的練習。
1 G2 t _0 a1 j5.39.217.7611.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。$ Y: Q; ]; ]8 E, o
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
" [& {$ R, N( S) I) N7 d' y5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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; L4 b& p0 }/ [; s- B公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。& \" J5 L M k2 K+ N
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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