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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
8 g7 O7 z2 @( t! s! C; z5.39.217.76女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
5 h2 |( E, E: w/ s* D8 F0 l5.39.217.76睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
2 B( K/ A% o. E3 ~8 K8 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- p6 l o( o- q" w( y( q! a" b) T
公仔箱論壇8 [4 m% p; F9 m8 n* V2 N6 O5 X
睡 姿 － 俯 睡式 1 D% _& v% L( {' t/ U( d
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
, ?* ~' |) c6 Q0 E! b4 P. _5 [( V公仔箱論壇減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
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% S5 {. K* E0 B& t, w1 B5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! W) Q9 |7 R: r: a
% n+ w. H' h( Q ]3 k消除 腰 痛 小毛 病tvb now,tvbnow,bttvb# R( l- O5 P/ a9 L% w
5.39.217.766 ]9 E5 A9 S, ~; y9 p) J2 C. b
坐 式
: m7 C0 B! Z( G& f D: Q5.39.217.76每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
r0 A' }/ Q. O& \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ s& |) K) H# Y- _8 u
& V4 s1 W- i; n! F' n/ p/ o
7 K* D$ Q" g( h7 r8 R公仔箱論壇站 式
6 b* K: v0 W, e/ Z7 Z. a% H$ G公仔箱論壇每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
6 W9 H3 B B+ J! W; U! K7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v9 A* e. \9 o0 {7 ~6 Ntvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ：
4 K' g, v% G) L$ m雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
& _% }. ~5 m+ e- E% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 P* x; f4 Z( V$ F& G6 A1 A$ |2 x. T) I
第 二 組 ：
- _+ l% r; h0 x' O' J. @# H& Z左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 tvb now,tvbnow,bttvb* A& i+ f+ t2 V& q& y
$ j3 `! n! O- c3 s* x1 e! A第 三 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. M' \. x; T8 X P' {$ [% C
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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1 o3 w B* g% E, Y# X) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! z) D1 ?/ Y$ v) t; W' Z: P5 t
睡 式
: {0 l6 K+ E& S5.39.217.761 `# O: t- \+ n& P9 C
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。' _2 r& t' G5 U: I' d, r! |
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
, Q4 d( x8 f' ]/ |" Q6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 q% m0 Q6 |/ `7 M E; z/ l
, x( V! Q$ d+ ^) ?% K% z: O8 Y/ ?1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ]' F9 M) r$ n. \% O" y
坐 式 公仔箱論壇 }2 ?3 z; f# S# Y; {* D) b# c
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 5.39.217.76/ C$ o) m" _4 Y' S( D
. @/ t% _, y+ Gtvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ：
9 d' m; K, X. Q0 x; C- N坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
4 i$ Q+ T) d c/ n* Q
7 q4 g% l7 z+ p/ n4 v第 二 組 ：
; d+ _. [- h) s" x. A公仔箱論壇吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
% u5 t! o, o! D j/ s o2 y5.39.217.769 y) g. ~7 l" O) b1 @
0 z" r: ?, Y) E$ `, p, s6 ]6 M& p$ utvb now,tvbnow,bttvb, L" j/ I; `& C' `6 d3 D
跪 式
* _" W3 I2 D& k8 J& Y* l5 U% t5.39.217.76三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
H* D1 _0 [6 w3 b
' a# Q v6 K& A! j( ztvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ： - L* [. E+ E8 i% v+ Z: d3 Q
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 , k4 r4 P6 K6 b2 [3 _5 C
公仔箱論壇0 ~% _3 Y0 g4 b, n& ]
第 二 組 ：
7 c9 s. a4 v! _0 a3 qtvb now,tvbnow,bttvb吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 ( R" N! e9 z$ Z& ]# t. q( Z. z
4 p" u4 B' V6 p/ N6 P; ]第 三 組 ： 3 _1 S& n5 {0 w, y2 X
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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6 K4 a# Y3 t1 i) H. w- b+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 J3 r' N5 h$ I- q' i# C* M
# C) W1 M& ~8 j0 W7 d5.39.217.76俯 式
$ D. H) z& P: x! p W# p0 R( B" X5.39.217.76兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 公仔箱論壇5 Z& s! e$ d7 n1 D' w |
5.39.217.767 g v) p2 W6 O- |: G+ ~1 \6 p
第 一 組 ： & H& V6 D5 b! n2 p. C! B5 V3 J
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
. q8 }! Q# Q) X9 }0 g U0 T公仔箱論壇5.39.217.76: b. m; _' [# c" Z/ u
第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb! k; {' H: X6 ~
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 tvb now,tvbnow,bttvb8 m: b$ x& T: ?1 r) k
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" j/ [5 ~$ \8 U0 g4 Z
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2 g2 x# a$ C( e N' }5.39.217.76
8 {, w2 k8 d7 O0 Z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L$ _+ {% j8 I, E0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥 式 公仔箱論壇3 _; ~3 i& E* z5 Y/ S }
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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- S5 \( E4 e9 v6 P# J/ u. M第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F9 i( S7 S8 W- @/ a, @
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 5.39.217.761 ~# M: n6 a3 e% a: ?: ^! r6 b7 V* c
$ C( q( R! [. y, I" ?/ S9 s% {: c5.39.217.76第 二 組 ： 公仔箱論壇 v% e X2 w q+ p
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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: U/ e1 ^2 _' ~. Y! `* }! c" W第 三 組 ： 6 A% y, t; Q- E
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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