爱好者自行训练基本模式（一）
3 l: T* B3 h( Y7 t4 Y7 M. y. b7 o5.39.217.76 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：tvb now,tvbnow,bttvb9 g0 ]7 a7 g3 `- c! U/ A' N; e
' O; r6 H8 Z+ C: G9 I- D" X公仔箱論壇 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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: l/ D! {, v! |9 o 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.761 V: c1 A; L! f5 u
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)公仔箱論壇; V7 n! G" K' ~6 j; B& s
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` p5 C/ E" R6 s
+ ?; O Z7 I" e' `7 y5.39.217.76 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇& M/ h0 ~6 W' D: ?: ^0 _7 k3 p
- {$ a+ [" s. h' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K4 c9 P1 U6 {: T
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爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb( K0 k/ C: ?& S( x, [- C, C
二控一练习(简单二打一)：
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9 J ^, n+ f2 W8 t: ? 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
, G1 R. L/ i- E' D0 t/ f; m. G( w; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y6 t: F4 R1 M$ Y4 {* q+ P4 r* s; C
方法：公仔箱論壇1 q4 w+ A. V- k( m
; ~; }1 w# h8 B1 E6 ztvb now,tvbnow,bttvb 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。5 o7 j% P# P2 Z: Y
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)5 U9 K+ L% g; ?
_6 l: r d+ X4 d, c# V1 X 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r4 V6 V3 Z. B* P5 @. }. Y
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7 ~ `3 C$ h" h" _6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:
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U: l. f4 S3 {* \5.39.217.76 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K6 y" s; o& A# _3 I# s
$ X5 p3 x9 C K& D5 n( h6 r 说明：
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A5 B. o. l, B$ E: M% @9 V
5 ]2 W W) J; |# Rtvb now,tvbnow,bttvb 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb% y+ a& \% R* b- T8 a/ Z( B
; N/ m' X7 M5 b公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。5.39.217.76 W' e1 V# j" U) ]( B# D
2 a4 h2 A: d. J, `, T, M: @" Q7 B5.39.217.76 放：搓放网。6 E' {( q! H: X3 j3 |$ J
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要点和需要注意的是：5.39.217.76* k3 v$ M$ i1 d4 v$ I b; g
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇& d. P9 i1 ~) d7 o' |( O' M
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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