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[煮食諮詢] 健康飲食金字塔

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- z( z& J5 X7 t4 u! a/ v公仔箱論壇健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。
- c1 A" H# n3 E& G' @& a TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b" H# g/ X' m" i& n( X8 M
在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?5.39.217.76$ e$ s0 j- m1 j1 ?3 c

4 i. K) \4 N! p* ]: \$ ktvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。tvb now,tvbnow,bttvb& `& n  m' G% o7 X

7 _, ?" O/ ~8 ^8 S: ?進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
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健康飲食金字塔
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  • 吃最多─穀物類
  • 吃多些─蔬菜和水果類
  • 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
  • 吃最少─油、鹽、糖類
  • 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
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2-5歲兒童健康飲食金字塔
  • 穀物類:1.5至3碗
  • 蔬菜類:最少1.5份
  • 水果類:最少1份
  • 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
  • 奶類及代替品:2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:4至5杯

' R% {; `4 s" H" y6 z7 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6-11歲兒童健康飲食金字塔
  • 穀物類:3至4碗
  • 蔬菜類:最少2份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
  • 奶類及代替品:2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯
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12-17歲青少年健康飲食金字塔
  • 穀物類:4至6碗
  • 蔬菜類:最少3份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
  • 奶類及代替品:2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯

1 [$ V$ I4 m- i' X) |成人健康飲食金字塔
  • 穀物類:3至8碗
  • 蔬菜類:最少3份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
  • 奶類及代替品:1至2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯
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長者健康飲食金字塔
  • 穀物類:3至5碗
  • 蔬菜類:最少3份
  • 水果類:最少2份
  • 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
  • 奶類及代替品:1至2份
  • 油、鹽、糖類:吃最少
  • 流質飲品:6至8杯

# v7 f, y6 Q8 O4 B; O食物分量換算:1碗穀物相等於:5.39.217.76: {( J; ]6 t0 D+ b
  • 1碗飯
  • 1碗米粉
  • 2片麪包

# V- }8 P6 \: Q7 o8 w4 t5.39.217.761份蔬菜相等於:
! B# Z+ A. F- U7 F, T5.39.217.76
  • 12 碗煮熟瓜菜
  • 1碗沙律菜
5.39.217.76- ]/ @' E+ b. E" j/ `* T, h
1份水果相等於:
8 t0 D; z) Y' c公仔箱論壇
  • 1個中型蘋果
  • 2個奇異果(小型)
  • 12 碗切粒水果

: O2 P, D: j( q; Q% a8 w6 V1兩肉相等於:; r7 G# p7 ?+ \2 `% X+ D
  • 4-5片熟肉
  • 1隻雞蛋
  • 14 磚硬豆腐

0 I6 K  ^/ z  K  ]公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於:
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  • 1杯低脂奶
  • 2片低脂芝士
  • 1盒(150克)低脂純味乳酪

& x4 U& F. d- {* f註:
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  • 1兩約等於40克(生肉)。
  • 1碗約等於250 – 300毫升。
  • 1杯約等於240毫升。
  • 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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