現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。5.39.217.761 N' x/ h) c9 Q$ `7 Y6 B8 b
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上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
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& }) }8 ~ g, x公仔箱論壇安眠藥非全能 使用與否因人而異: B# J. O2 I5 Q8 u/ K
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面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
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) V Z- [- [6 y2 {3 k A, S6招教你改善失眠5.39.217.767 y* }- a6 \5 |5 L% I, A$ I
) A& ^# D- A9 b! t7 C. m# Z' S, k睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
* I; d1 r* Z, p1 `, \% f) P1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。
- C9 G/ t; \5 a& M: K0 a2 g" g5.39.217.762）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。
' Z7 i) W( S" r7 n0 Xtvb now,tvbnow,bttvb3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
% W; ` [6 ?$ q+ u0 R3 w7 ^. r5.39.217.764）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。公仔箱論壇% E! N2 g' L+ x+ e
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。5.39.217.76; g, e; @' q0 @
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
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酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
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