[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）公仔箱論壇' ]# n( P9 x/ ^2 ?% g
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：5.39.217.769 B; r( h: p) C9 T6 D# v& Y' Y5 m

& C1 Q4 O, e, c  g8 U8 F5.39.217.76    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
2 z/ i' @/ h' n# J6 o7 L% B$ R5.39.217.76
/ O* h$ ?( Y$ ]9 c  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e/ B0 h: H5 P; W( {

. P& C' `0 |. v公仔箱論壇    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
/ w' t$ P; j, d0 m
9 z. G2 N$ c9 i  [" b  L    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb: a  V6 M& W( F, ~
5.39.217.76  K9 j0 @: x9 \/ E/ Z5 e' m
    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
) C% `  ^  l8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B% R1 w  S# I- F
    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb+ p. Y/ o. B# i( g0 d1 h( s1 \# E

. @6 C& r* }# V1 e+ |* a1 x2 p公仔箱論壇    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
2 r, d0 h* u; X( t( p9 G$ U; J  Etvb now,tvbnow,bttvb
8 q8 ^; J, t3 r( O) J    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
9 L+ h- D" t- Y8 C( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K- n, w/ z  t0 D* w, k9 j  H
============================================================================9 F6 g" X& w3 z2 e& K
公仔箱論壇8 F1 a  G, e3 V8 W
爱好者自行训练基本模式（二）公仔箱論壇# L- j& ~6 O: n1 ?; q- W- K1 ?
二控一练习(简单二打一)：
4 p' ^+ }! U" g2 q) p( }( N; ]5.39.217.76公仔箱論壇( X0 ]( M8 y! N0 [. s( b/ M
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
/ e3 U4 c. i2 A( v. X$ N- n5.39.217.76公仔箱論壇' `9 J8 m0 S' }+ I+ e5 E8 q$ ^  [/ U" w
    方法：公仔箱論壇5 z* D+ R  d' C8 ~

9 n+ z* b9 {. `- B0 @    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
: s* A. N$ T6 Q5 j- z
7 P2 `0 u* G, l2 T) U, [' f公仔箱論壇    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)9 T* a$ ~, D7 g* d! ]8 h
公仔箱論壇3 z/ H9 c* H% u( V
    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
8 u  o% G: v2 o; n" b9 l3 D$ f- ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l4 v4 q% a) w, O3 H
============================================================================
7 b% H5 i/ d& F3 m: d0 Z+ T/ ^) |, h  p
爱好者自行训练基本模式（三）
3 v6 h" q  b' M) @* B/ p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 W) @3 T7 R: ^
网前抢点练习:
7 G; z$ y! d" W& ~9 p* k6 i6 ~0 \tvb now,tvbnow,bttvb6 |9 F8 l4 q6 a# z; k3 s8 _+ P
    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
; C* g0 X% e) Y9 r0 |" U8 g0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y& J' Q2 G- A% A: f
    说明：
* j* T6 X% J6 C. l公仔箱論壇
; P( P/ W  H8 h5 ?公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。" `+ \6 U2 U& }
公仔箱論壇0 B! J! |4 I( @+ h8 E" H
    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。5.39.217.762 P& f$ \$ v. \) O3 Q$ L% f
tvb now,tvbnow,bttvb) v' D' k) b: U( F9 T) v* u
    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb: ^/ k+ s; C4 b: \8 s- _
5.39.217.76: K5 k) q6 |$ C5 V
    放：搓放网。& h5 L, l# |. L0 m

- y( o; o9 T$ W8 n: r- wtvb now,tvbnow,bttvb    要点和需要注意的是：
" l: h* e/ L  @5.39.217.76
! e, c* s& R4 C) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w8 a; S9 Y5 j: e6 a- a6 o: F

" Q5 _' @) X2 }5 c6 \公仔箱論壇    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）, l5 N6 {! e- w9 U
对吊上网tvb now,tvbnow,bttvb( g: d' ^# E9 d" H
5.39.217.766 H; C1 Y" q* Z6 i4 \
    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。; s7 P4 X# w& f: B. n6 e4 a4 h

6 N  M" W# o* e- R# A5 f: y2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    练习时应该注意的是：5.39.217.76$ _' R8 f2 L' |$ [+ o# _$ G
  i# E; A" c3 X+ |5 o4 Y
    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
. Y/ `9 Z* w/ N3 V, e, V
$ t5 A" ^4 u7 A- P; |) K3 W% G2 k, n4 b公仔箱論壇    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。- l. E6 q: b7 a# u! Z& d, L

, y8 g9 m& P* b: e% O8 L$ C3 J    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
+ A- w6 ^: ^0 M* w0 G" d5 Q, t5.39.217.76' g( e8 w9 [+ O, }2 I' X
    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
- n4 B' m1 F" Itvb now,tvbnow,bttvb
' O3 M" u. a5 c( y7 O4 V
* n6 k# y0 \- G+ o" L8 G' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。============================================================================
" u& q" M1 e6 o$ F  u2 d' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e' }  m9 j2 E6 y; t* }8 x
爱好者自行训练基本模式（五）
! s. }4 P; a+ P5 e. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X8 d4 W, m, O5 _+ _5 `' q, z公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：+ @0 S' e: W) W6 \6 W1 g% k% O2 G% @

* N: `" n/ q! itvb now,tvbnow,bttvb    比如上网前正手防腰部反手：
% Y" {6 I+ r4 F4 d, O" C
) L- Z" i3 y5 @5 f0 j1 e/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。公仔箱論壇0 t' h1 b6 ?  ~

- `* t4 N/ Z6 T" d6 z8 p# {( P公仔箱論壇    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。5 ~" q1 J# K4 F

; Y4 u( H! l+ `5 V* [tvb now,tvbnow,bttvb    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
" H; j% c' R4 R  R$ l" k6 s* t( G5.39.217.76公仔箱論壇  }- ]8 x, ]  G& T4 j
    20-30颗球为一组，俩人交替进行。