身体训练
, z5 u/ U$ e3 e' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g% W- d; [: b4 C' u( g2 c （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
3 U- S8 x9 R; T* Y公仔箱論壇 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。6 I" y2 O! k: E1 R: I
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
; o( M. o8 v4 E, L 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
9 k6 K% X) _7 c: S6 D0 D5.39.217.76 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.76" ~, E1 `4 m# r/ ^6 F
（二）专项性力量练习的内容和方法8 F* a. [; w f6 e+ O) X4 E+ j
1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s9 e" E% C' \% Z) D9 p7 R
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
. _$ j% ?1 ~$ J/ f5 \0 W （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
$ X k2 Q6 O+ l* t& t" y （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
5 ]- I/ ]: X2 w# q7 q公仔箱論壇 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
$ ^) e* V; m$ ~; F6 A$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．躯干专项力量
6 h0 ?0 {1 |, }9 ^4 {1 r1 V5.39.217.76 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
% r o1 O7 }- f c. |5 y& F公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
4 Q+ a6 [2 b2 v" ? （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇9 F3 F/ x C: q9 T% l9 j5 D
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
( ~! B* w# i/ s2 A ^/ {4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
1 Z- S! Q; p+ u5 f1 v5 C 3．下肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l s0 Y+ v8 z, X
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；+ \7 _$ i0 _' {* d: A
（2）负重半蹲提踵；! U* G% v. H1 X
（3）负重跨步走；公仔箱論壇/ [ j5 G6 U! [9 Y5 v1 z
（4）负重半蹲跳；
* h! @; w8 a" ]% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
7 v# A! b6 I$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
; _* N) {% Q1 U2 g! X公仔箱論壇 （7〕跳台阶练习。; b0 j, d& O5 d
（三）发展速度素质的练习
' S# J" g! D* n7 P6 E 1．反应速度的练习
0 P: j v* I$ ]: \/ s" R （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
) [! Q% l9 d* `& g公仔箱論壇 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；5.39.217.76' S; D0 F$ o3 ]1 R& s' H- @
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 b7 d+ d( W
（4）听口令快速转身跑，反复几次；) k' b5 @+ P2 _1 w6 q# H) O8 s
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.76# O- {. K8 p8 R$ L# P4 Q
2．动作速度练习
6 F" ?: g3 w4 D$ V, [ （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
; C7 X0 k5 u- ?- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）高频率跑楼梯台阶；
8 c3 K: i& F! d6 B公仔箱論壇 （3）快速立卧撑；
8 a& l6 Z5 s0 d6 L$ ` （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
0 l! O, k( j E; K( D% c1 H0 i5.39.217.76 （5）20”一米十宇跳； 公仔箱論壇4 R- t2 v- R! U+ m
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。3 S7 k. |1 I8 E6 j
3．移动速度练习
% ~* R/ J! C8 u8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；9 k' B2 _ j3 x) o; o& Q9 y6 R: `
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
0 o; P/ W6 T) {) U （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；" T) A& L7 g Y
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
7 B3 I8 ^5 R6 c: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
1 J6 J( c* k4 ?3 I* q" P# Z （6）接力跑。
) B+ T S4 P: q* O4 T& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （四）发展耐力素质的训练% O4 H) k# G# K- X% A
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
- z- \0 X$ [5 A. L, G4 u; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
) n; t9 G! o6 Y2 { 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
2 i, L2 M( i, b. D$ d6 l8 r: Stvb now,tvbnow,bttvb （1）中距离跑400米、800米；
! _: V0 J; z( f8 M( c& }tvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
/ W& o1 a. k/ Q C公仔箱論壇 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
2 \- @9 \# n9 M5 }1 U5 x5.39.217.76 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
- {: I3 e( \# T1 d$ b3 Z8 [公仔箱論壇 2．间歇性专项步法练习公仔箱論壇" I9 R$ s0 G9 Q: ?5 y
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
* F; P9 u3 ]! e+ s" P 3．多球练习
( i& F$ _" h2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
4 f9 q0 l- d2 y; }7 m" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （五）发展柔韧素质的练习
8 T. v+ z9 h: Z$ h2 ztvb now,tvbnow,bttvb 1．柔韧体操；
( s3 B6 S& @! @. U* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 q6 h. Z' R1 R: b* B# v/ U
3．各部关节的转动，屈、伸练习。2 T7 k5 _ f( k7 ]7 e
（六）发展速度耐力素质的练习
/ |1 _" z. V3 [tvb now,tvbnow,bttvb 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇7 \: @) A7 j7 Y% c+ F% J; f
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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