牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。公仔箱論壇$ e- _, Q8 M/ |
5 _* A: z* _9 a# m" i& O- x
根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？公仔箱論壇8 O9 u; a6 z5 J* J( b" C# e* ?
4 j, l8 f* B1 U4 L
民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
/ V i I6 V+ v0 u" b' O: ]* H" n5.39.217.76& Y9 H7 ~! J! ~8 k
二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; G6 r9 Q3 b" d
: a6 I/ z. _/ _' n' q% m% n% f+ r身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
+ [& m: [, Q4 r; ?, P# S) _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 e7 y: R% F- S6 V4 L
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。
5 l' ]/ Q' \% k! {( b r# C4 |5.39.217.76
3 b P6 ~$ N4 W p, U碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。
- Z4 x: r8 C3 M" I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 f# B h! |: y' Q, f3 i
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
) ~' R) m+ _) l
& ^$ W! w5 u* _) `+ Z4 x公仔箱論壇但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B5 S. U, m% g
& N* O0 C2 k( v- _; c7 n3 l, R( B2 a6 a% j0 s; X' P% E* d, U
' h* B$ P) r5 `& b6 ]5 O: o/ V. G. ` Q+ e$ N
' G( o3 { p* ^0 t1 R4 v3 Q1 T5.39.217.76公仔箱論壇7 E! ?( F- N+ \: Q, [
! o7 M2 U/ ^' p, `& H
2 F3 I' E$ V! C' @# S9 s
台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
