美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 q6 e+ | z; x
) w6 X9 I* J8 Y, ?) Htvb now,tvbnow,bttvb糖攝取量小於每日總熱量10％公仔箱論壇( y2 L! u) l9 u! `# Z W& z
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。
N5 p: r2 f w8 V/ U( o# m" u/ e: y3 H2 J9 L- J% ^
飽和脂肪小於每日總熱量10％tvb now,tvbnow,bttvb c6 }) Y0 u7 u: k8 x8 b5 B
現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
, n2 X- z( H# z+ H7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `, p" d( L" S" n ?5 d9 P公仔箱論壇鈉攝取量小於每日2300毫克公仔箱論壇, N. p, e9 Q- q" N% @& n
攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在2012年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。
' J( W$ R# f; c. L1 {' m8 x6 l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" \: S5 C7 ]% O0 p# |
若有喝酒攝取適量酒精. |( i5 k( @& r
如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）
$ H) Z" h- z. q/ E$ l! G5.39.217.76公仔箱論壇, F6 E O% |( p0 d1 E; p
" ]" p7 e2 E4 ?+ z: _4 ]( d7 n' N
- k1 A( D5 _* O* W% k& v
' Z3 W* C0 d0 I6 e, h, wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: }. M- B8 a7 Q i: @3 |9 W
% x, p) \0 ]' _4 P7 O, ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 ]/ m& j X& l8 }" V. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P |8 `8 p+ r1 m$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康 ／ 記者張玉櫻報導 |
發表於 2016-10-3 11:17 AM
| 
