牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。! Z" {" l0 q; g$ e
公仔箱論壇$ h5 p! ?# x+ y6 S/ Q8 j6 }- u3 S
根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？tvb now,tvbnow,bttvb) C6 ~1 t4 ]6 c: I2 H
' j3 m' R6 {, A# V公仔箱論壇民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
4 V( U- W* D8 M3 J* \, j/ r# L: L公仔箱論壇公仔箱論壇" K9 R# p6 {) i- X& }$ A
二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。公仔箱論壇5 E/ x( e/ m( M2 V
2 U; ` {9 I) Ytvb now,tvbnow,bttvb身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。5 c* c5 d/ |3 r& a) c# ~1 z
5.39.217.76% v) E7 P. h2 w# ^1 O( b
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。. |" U1 K1 k; n
5.39.217.76 a u' ]1 s9 n; S' c, T' V c' S
碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。2 I7 D, [9 a! g
$ ]- _; ^* y- V k
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
; q8 F/ R d8 ^' g, m2 I p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ F7 b- [7 `+ T" g2 Y
但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 5.39.217.76( p9 m* u1 h' ~
/ h$ t) _7 M# }; {
公仔箱論壇. A4 Q1 U! ^$ |4 G6 { S. I
9 @9 V9 y9 u6 j5.39.217.76/ |: Y' R! K, s% h6 J
1 T) ^5 {$ C2 v0 u公仔箱論壇& f1 b9 e$ f2 C g6 m8 j
: w- @5 N* G p6 A2 k* R公仔箱論壇
6 o# i* O3 b, _tvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
