經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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' R" L8 K+ w3 E d* N! I飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。1 M" [( o1 c; t$ ~" G+ S
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【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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4 r$ N j+ }# }8 ]: l2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。! C0 W1 I/ b( ~5 s& M
* ~- x! j7 t' Q' y. E+ n4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。公仔箱論壇5 q2 ^! b# s$ H7 q" c* E
/ _, d$ w( D) R* G* I: x5.39.217.765.容易造成水分滯留，也易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 J1 o; u( N6 E3 s2 D) l3 t
2 T/ I/ d! i; x' p" |+ @5.39.217.76痛經食物白名單
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：公仔箱論壇* q0 k7 Z! u: t+ L1 u0 q
5 ? U$ L/ z3 W5 D/ M) ?5.39.217.76維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
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維生素E：每日需要量為400～800IU。2 n7 [& e/ Y1 Z( O" O% l* x' S4 g
9 w, l* f+ V# Z+ }6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質：每日需要量1000毫克
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- H: C& g4 o5 @" a: w1 {( x2 R綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I5 j+ |4 ^* R( g H: c& U
: {( o6 E0 l. ]6 k; i, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。公仔箱論壇1 H; A6 _. ~' t4 ?! w+ t( L
' k% ]: h, I- g9 {5.39.217.76紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. g) F3 }5 M( o% l- _$ E
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女生們在這時候是很不舒服的5.39.217.76! R. I, k% r/ Q" W! q
我相信有女友的人應該都略知一二
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發表於 2007-9-14 05:08 PM
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