 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K# D6 S5 M% x8 @7 N% r/ s6 ]
3 J; t! Y9 b5 I) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o q$ o0 j; l; i! w
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ f5 o! }. K+ j8 s+ d( Q# x6 W
$ Z6 r' L: y6 V+ |3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
6 t- k+ H, P9 g0 y, h6 F& N$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q' f% g5 h2 A/ B2 g+ n% m, m/ j2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。5 W) J x% F& P1 k O" E
6 p; n( \0 }% i0 n% Q公仔箱論壇4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。9 {# h# f2 `2 Z: i9 f4 ` q
; ?* n9 F8 F. w$ _+ X4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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; G- i& H6 `; j+ m& B$ {公仔箱論壇 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。0 H9 z" k% Z/ D# `! n& G
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
5 v r4 I7 T: I9 ]+ ]+ c% H/ a* ? w6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @# k. r7 g. h% B# |
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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減醣飲食範例
" Z& d! K& | n1 C. I早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 W7 s4 ~7 G! ?4 H& _, V& y* r
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
8 S3 N0 R( P! S5.39.217.76晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
! m7 r9 Z2 r) H4 X0 \4 E7 g" X- O6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。$ p- C% m1 ~! \3 e0 C8 i
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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$ Q' @8 l4 D; b% \: k$ w% K公仔箱論壇"穎養師"穩定血糖的小祕訣" H! T! f [9 K7 m/ N# v% J/ m% m
& C5 i9 I/ C5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z0 j; l6 r* [, o0 n O5 B
4 }1 n1 c! {* p/ [9 u1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。公仔箱論壇( w9 z l$ B& O$ @& k- @" L
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。" A) A2 S- y/ e# l
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。5.39.217.76% t3 |4 W O% S. l
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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% R5 C( ~; P, \5 g! S7 e( \公仔箱論壇神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( l h% _9 x. F
/ b5 n! l( c' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！/ G" H2 v6 g% i! a
. m) A2 g! ?9 P/ d& z公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇; D- Y' p1 }3 o$ N' b) B
5 x" i/ t( V' y% X0 o●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 # N4 z6 x1 D, T" e9 D" r D/ ?0 r0 q
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 5.39.217.763 m. ?! a1 O/ M. M* U3 O! a
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
5 g1 u7 Q) O$ M●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 5.39.217.760 k+ ]. ?2 e' L* r- L% r
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
2 {1 l' e" x# xtvb now,tvbnow,bttvb●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 5.39.217.76- c# ]6 p0 R% [) J0 E( K, V
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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