 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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3 l) p8 b7 J5 M, D1 n2 t% ]8 G- D減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。tvb now,tvbnow,bttvb! W* X+ ?% P% u' F: ]& |
C% [( I4 e% t# i+ u5 M公仔箱論壇喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
/ D( r1 b6 B( t6 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c4 X9 C* { `1 V6 p' T* Y
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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3 C) J$ m2 ~- O& v/ m) P9 @# Y5.39.217.76油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb( h9 m8 S- E/ Q
6 V; q" C+ |6 H. q+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。公仔箱論壇$ |& S% I: v7 R. a
9 C1 U% G0 O( A4 ^. B/ L5.39.217.764.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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$ \6 u ?' }3 r2 |& |tvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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7 z" v$ ?% Z* D$ T: l公仔箱論壇 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。5.39.217.76% O$ F6 I$ I6 C: y
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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( u$ _( J6 G6 a9 d) A. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例
6 D; r" s. Q. E6 c5 V早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q8 s) G6 Z. B( [5 a6 i
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
; n3 x& ?- t0 w% }+ y \ {tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
+ C8 ^5 P8 F! `9 ~. A4 h6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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5 c3 ?7 n& u5 A; ~; R- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。: n% L2 H+ V! Y4 l5 ^
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。4 l7 ]% Z' s1 |& F5 |
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"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
( N& y e9 V: C* v* q3 {. C5.39.217.762.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _: O, a" l, f& i" f
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。. Z% s6 U% O. k! l
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。公仔箱論壇( q8 z" t! k* S; c/ L: ?% v
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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! B* V' h; h2 Ftvb now,tvbnow,bttvb什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！ u' }& i) v/ H+ x/ A m
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！5.39.217.76: z1 G4 i3 ]$ t) B) C$ h2 w9 i
; r% A8 X# O) j公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! R, e6 T: _0 ~5 O
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
# V6 _. T' X6 A) [, m h6 r5.39.217.76●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x! ~+ {# a/ ?' D: L; G) J8 x+ b
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 , v7 L ^% c+ w+ f0 I# C. Q
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 ! h3 o8 b& A+ d7 \+ t3 ]
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
; Y5 p4 [! l( q- a, C& m5.39.217.76●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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