 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
/ v1 v6 a7 R( B' F, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q: x, Q) P9 B& R8 Q- T公仔箱論壇減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇4 s/ l6 P! k, F( m9 S- w2 l
/ j6 i( \: w8 D8 k( j9 }& etvb now,tvbnow,bttvb喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。0 z" m# x" w2 h; q3 G
, Q4 l) }' M0 c ?' T$ L2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。8 }$ E" }) h& A/ b5 h
) P& ^( _ \) \. J' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。. z4 h/ h' t1 U r
2 }+ j' a. E& e/ P* s$ `+ f3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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# C+ h! D0 A7 o6 I- n' A5 r- [tvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。& B0 E2 O) `% u' ~/ \
& A3 c K- Z k: r5 R+ _, o7 R4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb; t9 a5 w/ |# H% ]3 X
]. ]- C* x& Z8 F, {水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
$ V+ r5 }- Z5 J/ F g! K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q6 ^+ r( a8 f! Z) Z
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
X8 _9 N9 P; g5.39.217.765.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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" O, p' \ H0 G8 }* |2 i* C5.39.217.76早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。公仔箱論壇3 o# m. k7 o( y0 }
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" h6 [9 o! ^$ y+ H& C9 ?8 M+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v. G6 t& G7 ^3 r+ l
減醣飲食範例
8 v6 O2 l5 ?0 l. n; W* ^2 P" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。5.39.217.766 M2 H8 {5 @- S' x7 E7 M9 l
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
% _4 x7 a) p: d7 U8 k公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
1 u- H2 X- ~/ P' @4 qtvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。5.39.217.764 A9 w, R6 a! k2 O1 n. z
3 t; Y, y# C$ Y! r! l% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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2 W) S7 i G% w6 Y2 a% G"穎養師"穩定血糖的小祕訣" M' |0 M- t& g* m% r
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5 j) y' w! q. o
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
1 B% U3 c9 n# u: W5 L0 C5.39.217.763.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。! l2 }; e I* i+ a; {9 t* J4 {
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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9 F4 r6 s3 W Z4 ?7 T, L神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。公仔箱論壇2 j2 y3 [; p. V0 N% Y0 s7 q
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！公仔箱論壇. m1 T* b7 [ [
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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o2 M) v% T- u+ o O3 I"穎養師"的減壓紓食原則
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" |# l, C( \- |1 E! }●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
8 d! N( x1 p" `) Stvb now,tvbnow,bttvb●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
O& n# f m; M4 n8 }0 {●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
: ^2 y3 {3 j! m5 ]2 b, b●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
0 b! ?$ n% P9 F, i+ R- u+ Mtvb now,tvbnow,bttvb●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
! `" |) h( f" S! H5 ~●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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