當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
+ q5 r, z4 a/ b2 ?' K- k0 }, U, q1 A+ p" c
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb S1 g/ g5 }- c1 C
公仔箱論壇& u% n; L6 M# [8 X# A( C+ q
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
! l+ P1 e! A* ^. Y0 F) Xtvb now,tvbnow,bttvb$ W' @% h& X0 ]1 I @2 O
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e' M' U$ h- R
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
* A" f( r* x! l) Q5 s3 \ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L$ y. y) z9 `$ `$ U, l$ J4 Y
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
# l. {5 \4 [$ I' Q6 X$ c1 C5 j" @
. R1 m6 X" v8 k c `5 M公仔箱論壇步驟１：確認肌肉僵硬程度
# B% X/ I- w" ]7 u1 X3 [- z5.39.217.76
# x! l3 L' y' s4 I9 I2 ?在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
4 R1 r. C$ b A6 y5 U. G- m5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
9 o7 U5 H/ ?2 u; t$ n. B; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟２：美眠體操
: t' r) o! L: o6 Z
% m" N: @1 I0 K$ g★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇8 l1 x4 K( b2 X8 R E* F
* I4 d$ @: A6 U- [+ C$ P- k& p/ ]5.39.217.76促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。
+ ]% H& X) d% Q8 ]
4 C3 Q2 L& ? m4 ]# f3 u( p) gtvb now,tvbnow,bttvb做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
4 w" X! v2 |/ A+ B6 v0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X+ Y; ]$ l) [2 p! ~★打造誘人脖頸鎖骨5.39.217.761 |3 [. T) U" }+ d, }( ?9 ?, t
& `0 S2 s9 l, f! x
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。公仔箱論壇+ D( y1 S# a+ L2 `" w
0 Y1 B% r/ M% w做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。5.39.217.76: A9 T; h x+ [) c7 O
$ w+ L" A: m7 `3 p# g$ \公仔箱論壇★舒展脖子後方肌肉
9 R7 w% D g; B; }: {' q+ ^tvb now,tvbnow,bttvb! D2 A0 ^/ i* y% y. y
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
+ o# {) ]& K' N' ]: D' k3 U8 C公仔箱論壇公仔箱論壇- m, {, r$ t* _ C( N
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
