你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。5.39.217.76' z3 `# z8 O. m) h7 b8 [
5 Q: S" X- D# [/ I) ? }7 s# M6 l
0 ^+ Z O, D# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x3 Y( @- F: |* v' j8 d公仔箱論壇高糖高脂食物公仔箱論壇* w0 h/ B6 J$ t. W+ C$ v
7 C, G% v- u3 G' e9 f' u6 utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 a; O/ L, w ^$ _
& o3 D* n9 Q" g& c5.39.217.76 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
( E/ d' ?/ A. X- e. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y- [) m$ Z; n8 x5.39.217.76 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
( B7 r* _. P! _% N- F, k9 p: Z
7 x r- O5 F( [% t5.39.217.76
* _7 R8 }$ V4 n/ ^7 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ?. x! B. Y: c1 b. N
選擇新鮮食物: [: c# T6 z- c+ k# C
) C5 b8 z) G& H' g5.39.217.76
" ]3 Y3 z9 @, ?5.39.217.765.39.217.76! ~. d* K! T* n1 C" \
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I/ f- G2 z( _& K# o) d
5.39.217.76) w/ A* Y# r% U+ [
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
# z: B0 Q C9 l( C7 }( k6 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 R ?: d% J5 G- A
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
1 X0 V. J6 z" C( w3 P Etvb now,tvbnow,bttvb6 j) g: u7 s! Z f4 q1 w# x- i* T! Q; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O( v; B/ p$ v2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y% G, t0 x( p
是否午睡？如何午睡？3 G' r& O1 C- t( o& J1 N
5.39.217.769 J! F. f7 e9 K: Y
3 @8 h% J& [" m9 j& @7 N5 t' G; ]+ Ztvb now,tvbnow,bttvb; a9 q7 G; ]8 }$ E' [1 I. b
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。4 d. L. n: _- ~* y$ F3 M
; i, `9 G K8 C% n8 Z" \ 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
! Z* C1 _6 Q& M公仔箱論壇公仔箱論壇9 A; W# \) W; o
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
`8 S1 X, h% O, j ]/ s) r1 Ytvb now,tvbnow,bttvb+ O* b, R9 x) M- i" W
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
% i6 v. r$ ~# ^
6 `+ W9 m; l2 C& h+ G1 ~ |# Z: ?5 T 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb" c* n* b8 v ^, b% p' V! i. O7 ^
, U' a5 {! [' p: ^* r: [* h 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
a8 `1 V3 D. f, P7 M* E
9 Z: W/ d' e2 P公仔箱論壇 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 