別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
- I, o1 B* D3 s2 a( G! ]5.39.217.76健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇5 Q- Z3 C) P6 _; Y2 k: ^. g1 j: t
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
4 n( e4 I. P1 o8 N因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb/ W, A) c' y' I, E
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。8 v2 D" D1 L( L0 O0 z% O5 s- L
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# x! R S/ a7 b' u＊增強免疫力吃顆蘋果
9 n+ |0 y( u3 ~& Z" \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q9 x( Q' {# U# G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 p. H8 j; N; V8 R K4 I2 L
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5 A& F5 I; [+ g# T/ f; c$ s
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。, g2 m% e: s9 i. `# o A6 g3 Q/ w
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。) n1 y y- A7 K
＊吃菇5.39.217.767 D) P# H* u6 n) S
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。0 K! J- ]- ?: V, [: J( T3 K. S
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
m; p5 T# p, i$ C: C5.39.217.76＊吞顆綜合維他命/ ^4 w/ m G6 E5 @/ h
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。/ u( E7 |5 L% Z' Z, ^1 z
＊做白日夢
9 z" \" Z0 f L) P4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 W- }# \% A7 W3 ^+ L0 {/ u
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb8 k* T+ U% O' M* n, W" C$ {
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。( W9 i3 m6 Z- F4 E' C \
＊大笑9 e, D! x5 H2 ?" m9 o9 K
, m4 n U! g( ?! {1 W& k1 H公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
9 p# \- W. x+ W- R7 H4 S$ l大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% g! ?% A6 `, B5 E
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.76, o1 y( k0 d; ^! r
＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x4 s+ h4 ]- p6 K3 l; l
. p0 T8 g, d% @$ O; i想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
9 ~1 y; P0 X# z& F& O) l2 K: o伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
0 p+ L8 P" p6 N公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb* j, m. Y! l$ g
＊排隊時踮腳尖
- F! A9 ~1 [% P, n. m ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ~/ O' V. D" g9 t
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
$ d& \* l7 l6 g* }5 U1 O" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。. J; |1 S( H- v- O8 _: o1 n3 A0 e
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。, {$ P, z* d8 L9 J. D
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: k; P+ [5 x7 T9 e* b- x$ O- Xtvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子8 A5 v* ]- K2 H% \4 s, D
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
# |; z5 m& n: J$ J( G! Y公仔箱論壇＊泡杯綠茶
2 f+ x! F \2 l# w! u* H$ _6 V' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
. m2 a4 |1 q, r" stvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。) Y; {: |9 U: r
＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。5.39.217.76$ ?2 q( C( P4 F( ?* i
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇; y& R }$ k7 r3 w* I9 J8 V
＊擦護手乳並戴上戒指
9 K3 H" i7 d& n5 G$ W& ?$ ^& [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ v& X5 g( G& G U
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。( M* v! p1 I- j% v0 y" ~- E' r
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.76" l) S6 k6 L+ k4 P5 u3 R! s
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭
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* ]% a0 L; q- X. f5.39.217.76現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
% {) l' q0 D0 ]* K" ztvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。3 v. Y6 |" C7 o W. b5 N* A
＊預防疾病吃顆蛋
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$ k; o- P* y& x3 \ V1 a) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。* y6 Z; G% P3 ]% q
2 Q! n. s6 R2 c# A, M# R, f公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。5.39.217.76% F! N% o. F; M, x6 O& `* N4 i4 G
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
1 t6 g( T$ [' D公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡
$ l& L" m. r4 O: x# K# p7 H- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [6 w/ ^0 S i- B公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。- V& X0 v3 o. M5 g* k
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
9 U2 r: k: \/ C3 v# i& {tvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇7 C; b% y5 d$ A3 ]1 E' u6 D. D
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
/ h' H* K, f/ t6 Y這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^6 v3 S; s5 ?! B+ Q
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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# X5 G# S8 P. [# f$ ~4 S, `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W9 j: K8 R6 I6 U* o" W
0 X& n/ w% [ n- W+ ktvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
8 V( [( l) Y l9 a$ b' p7 _日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
7 h/ c( F6 \! H" h' Z5.39.217.76如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
; U# u* {* u \: w6 _0 J* `5.39.217.76深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。, V9 ~( |3 C6 ?$ a
＊親吻你愛的人
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; I2 k1 M+ A b1 @, Q6 I公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
' U7 j$ \# a% d- p- ~; J3 D2 J如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
/ T2 l" R/ ]0 T, P. [, w! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( K- j2 g( w2 L0 k, P4 e% r) ~
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＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X) U6 @9 t' B" f8 r" n
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇& m- s# z& a8 {1 J" ?0 v0 w! J7 h: R
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
8 D' x5 r+ f* h) M$ e) z5.39.217.76＊喝杯洋甘菊茶
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6 S& B+ Z' Y G& P8 ~4 S* o! q X* |5.39.217.76德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。+ W9 ^ t0 a2 e' @! h% p( J" ?8 p# q: d
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
5 r# r. m' B3 }8 u! `, e& @tvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. |7 a, S/ b% z
＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb$ O. U& ?( }/ E; i
% _. G j. @4 |( d) f+ y0 E公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。! K2 D9 A8 C5 k3 y' [
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
( c |9 C9 o8 u! U) y＊說謝謝
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* U3 ?' k9 }3 h6 }1 T- j1 H) M0 \$ n% q要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
& E- A, ~4 q" m g1 {! _5.39.217.76日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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