[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：公仔箱論壇. }# x2 U0 Z! X
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇6 H3 k# ]5 j1 I4 @
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.76' a2 ]. D' s) y
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 f3 E9 S9 `- @* B2 A
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簡易運動篇公仔箱論壇! F8 t( m+ K! N+ ~% y4 J! t
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' O* s, ~9 c# V5 d
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。; e& R" q( b2 g5 n) m9 r% M+ H+ H
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇$ q  a( `7 Y* Z& |
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇1 U9 z! y- y8 ]0 ?8 z
4. 此動作反覆進行3-5次。 " Z. P9 |5 ~& e' f, B7 C, }2 c
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb: w4 e: _& V6 C1 Q" A% w8 ~+ l
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z0 C) U5 j8 q5 u' F( g7 {
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。. S. B& K; a- T) X4 N+ `( m7 R
4. 重複動作，換邊做。 " N7 t: d: ~7 v/ M

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.762 Z8 D, Q% P- E# q
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 & A  r9 s/ Y, f/ s+ Y# b* [

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇0 P, i7 k5 X' I- M
3. 保持背部筆直。 5.39.217.76  o, s1 {# G1 I2 N9 k
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身6 `, t8 n+ N) @* E2 |) D3 C
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。  c) n+ s9 x5 U
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J7 g8 @- O& @7 }) S
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。; k7 Q% o/ Q! [' b# K) k
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.768 e6 [1 O7 S$ r- a0 O
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76$ G7 k- e% b4 }& `0 f; p6 E1 ]5 D
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 ) k( b  ]& z. Q3 j- _
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; t9 p& C% p" o* ^3 ~
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76! x# F6 d5 J4 A  g4 R
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.76  C! |- W; |6 o5 m& g

十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L. N% Y5 t) v  F
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。; \5 }. e* ^5 o  |
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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