當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
2 U' v% E6 |0 s# ~* m+ ?# e8 [+ \! w. O4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 u9 M9 P% Q0 C6 N1 e$ `. Z, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。公仔箱論壇) L, s* |( m/ T% U, a7 U6 _4 b2 V
公仔箱論壇$ D0 F1 L4 U7 z9 C
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。公仔箱論壇2 i) i @# Y' w+ M( ~4 U+ o1 O
tvb now,tvbnow,bttvb2 I+ \2 v" n' B! X
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。公仔箱論壇7 T- p3 O& _! Y- _* {, @% O
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 c& z! y, K" v. s1 p# q& _6 B7 H5 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M& g2 E" Z: U/ x* M5 I) y; Y' u
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
; O5 k' a% ~. N: P4 u, \5.39.217.76
: o( Q: S& R! s) d: s0 Q: \tvb now,tvbnow,bttvb步驟１：確認肌肉僵硬程度
! ^+ m2 C! R( `" @* j) \) ~, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c! f% |# j; v% q0 Ctvb now,tvbnow,bttvb在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。5.39.217.76( z8 G* Y8 S4 l! [
: h4 `9 n% r+ E0 t7 U* h步驟２：美眠體操
1 F( i6 A/ U: J4 p5 H2 c# k7 ]. i7 r8 d5.39.217.765.39.217.764 b- q. z U# F( w, Z- S1 v/ j% C
★告別鬆垮垮下巴
) h6 o4 o, E1 r- R) ?/ T6 a
( \" E% m. P3 w: @# k1 B. ?促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。* t" f: e& B$ M: z1 a
5 `! A& l( [' R! z做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
. {5 M9 |& x; ?5 E: Q6 G/ @( Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 W# `8 M% v( {8 A b★打造誘人脖頸鎖骨
7 |6 ~+ O: S- H% {公仔箱論壇8 ?+ y D9 Z% z; C6 ~0 N- J
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
/ s! j n* T4 ]) ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) c+ |6 O8 y( O/ `( d/ ^
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 A$ B [8 G* s, S# Y
& X& x( H3 Q; N @★舒展脖子後方肌肉
! L" H5 R+ S8 z, W" m" B5.39.217.76
- ~. l7 @$ J3 Dtvb now,tvbnow,bttvb特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
' b: {& M! s( A7 t; ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 n1 v& m. w+ B
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
