[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！; q+ T; O# w5 ~
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶: u5 q" Z* h8 M6 }5 _
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 ! v* M) w6 }/ r

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 5.39.217.760 N* ?  f; |2 w: ~

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 6 J! ]0 f$ t& j) u4 P3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

1 L6 `  \6 f6 o( aStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x) O; w% R9 L% K

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 7 U) b. b1 m5 [4 p# t

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 - H$ ]$ s" g- w' u9 B) ~- `5.39.217.76

/ V% q8 w; t8 V0 MStep 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 M( m  u/ d; B# C8 m
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 7 s, l4 I# u: ~  R" c3 U) ?: H& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 - Q4 r1 D0 q2 ^9 K, v6 Y& ^5.39.217.76

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb) {9 a7 j  V8 `2 d. B% M

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

公仔箱論壇. n/ _6 b% K# ]9 v2 c6 h
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
% C  [3 m  U! \, Q: \3 w作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q8 j9 o( U% r' P8 `2 }" D
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。$ E$ W+ y: A$ [4 X2 m2 c5 V6 z% a6 c
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。5.39.217.760 n- v- ?* I8 ^& t" U
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。0 M' o2 d1 r) h) v5 P
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
' J& U" D1 h3 `* E8 P8 f- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
1 @5 y9 n/ f7 d' C7 d+ d) r作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
+ G0 N7 a' F. L# t$ p. X0 w公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
8 M, G% C& F! T% Y6 n- x7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
$ }- y' n4 F' R9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
( |$ n# x/ P  P/ Z  H5 X公仔箱論壇作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb3 `7 ~* m: p: w$ B0 E0 y# q
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
, z9 _& T6 w" U4 i4 s9 y: i公仔箱論壇Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
5 E# W& w. G. F0 Q, q/ D' p# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
0 B  A" K8 w! |  c! Y* V* r玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
1 H! T8 q+ R! b% n& A6 t8 R入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
3 Q1 R8 B  Y, L% z1 S5.39.217.76紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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