[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
9 w2 j0 V) l' H1 h; I8 U& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
  w8 ^7 u9 \& U1 R! P- |! s* `5.39.217.76作　用：伸展背肌及打開胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j& A8 O$ }& F2 B, \% v6 K
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 5.39.217.76% c& D3 o0 k9 N5 O

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 1 j2 C- M6 s9 `9 S. m; r

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 公仔箱論壇) y, N9 m, o& I! J6 d. J- V9 N, a# }9 m

1 J$ ~. l( {, S* \5.39.217.76Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
* D' L6 j5 Y! K- E3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]

Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 公仔箱論壇! `& n3 H: h: a* s% C5 S, N' @9 Q

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 ' D, ]% J, _. a6 z' `公仔箱論壇

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 / _8 V( W" q: A+ T! `7 L公仔箱論壇

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb$ i3 q, }! H4 I# Z: T
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* z# [# g1 w- o

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 8 w8 Q2 M7 c* L# O: z

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 公仔箱論壇* s/ C  I; b( Y4 U+ w( `* ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ N" C8 D9 h( V$ @

• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾! S9 o. Q* i/ K) u
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
2 R+ W8 A2 _4 z9 p3 V9 s貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。tvb now,tvbnow,bttvb" i; O* M: {: x% X5 \
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
% w1 G" t) a5 s1 L, g5.39.217.76Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
8 {- v! {$ ]# o( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
6 l2 T* I* m# L. ATable Top Pose輔助物：茶几5.39.217.76+ C( R1 l( t( z8 D; Y% O, }% M
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。) c& T4 z' k" E* y4 l
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
) {4 D, O6 }3 a5.39.217.76Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。7 h4 }' i; K: K* M. h8 I" t( R
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
7 u/ W' k4 H' B公仔箱論壇作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
/ k/ ^# U7 U' s5 ~貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
0 k' R: h/ E5 M+ Wtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
' }: ?# n3 n+ |' X& i5.39.217.76Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& M& b' `: b  R% O+ G! e
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」. V5 [$ z! O0 X* x0 L
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
3 d6 K( }1 ~& x紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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