[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。公仔箱論壇; x6 d8 c! L3 {5 E4 N# ^

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- c, N+ @% e% d; I/ R- u  w* A

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！2 p- L; L3 y& G0 F
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取5.39.217.76$ X  B9 r. U+ n# s2 d, Y
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* ^. M; R& u- {: x
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 5.39.217.767 |& A1 N# D# r  `) P$ z9 |8 P
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* j" q# j. f2 ~& m' _
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, j# e. w4 f  R+ y0 I& h
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t. @& r. |% U0 v
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n3 I8 b6 z7 O' Q9 S9 h. T
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。& z* H! A; Z- K0 W+ m7 q9 }: P
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76& R& o0 |& q4 }: j+ c, f
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.76+ J- Y9 O  @- L4 d' ^

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.766 Z; \/ x3 G9 W, H5 v: v
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb% c7 t) n: n. x4 Z
4. 重複動作，換邊做。 1 o9 c- K: F' q) w
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四、臥式提腿公仔箱論壇. S9 e: a9 L& h& Z3 ^- T
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb# H7 h& q5 Z2 ~- w# D
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇' a7 `) E! T" c- x) a
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。# K0 t9 n) {( ^7 D$ E  y5 h) K
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H/ y2 C- \4 n) ~5 P5 V9 k
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76/ U; _) ^6 d9 D+ c5 X# V: _8 L

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 m! h7 Q9 \1 |" q: w
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。4 p) q! t. U- @1 S, D
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" v8 i& `* p. d1 K8 `
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb5 P% F. p1 ]- V8 z
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。   _$ f) ]6 }( P& @

八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇- x) s+ P  k. U6 }

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。9 D# M/ G7 N& \' o
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.763 ]+ V" G) G4 M' s- @
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 4 F9 c5 H! O4 I8 I* C
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇$ f0 U5 M6 e5 E# B% Q
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。( E7 {: l& T) ~
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 9 h6 Z9 P+ {2 D9 _+ b) s* J" ]; W

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇( b1 _9 r- O1 ^) _5 V
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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