[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb: s0 e: f. p* Y, T
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L% F* M  m+ J) [8 J3 d: [

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  5.39.217.76! c  J8 F' P) L0 l! @0 z
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ g2 ]7 _5 m+ L
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 5.39.217.769 h* D% I4 X" r  U8 i2 g8 J
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。' w+ K4 Z5 ~0 j& m
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 6 U1 \9 W/ L8 B9 u& u" a3 I7 L& ?" Y/ @
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇9 y2 U$ v; J4 U
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.76) W8 |" \6 A$ N
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二、提臀搖擺公仔箱論壇8 Q/ A' J5 K/ r& H. t* U) L& W
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N1 }9 I, q$ l. W) E" N+ k' x3 p
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。3 d/ `, {0 j) Z9 T$ v! @
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 & h! ?! u' G; p0 _% K9 Y. Y
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。2 a0 s( d! w2 J) d: x$ q7 Z, T
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb5 |$ ]4 n6 s# Q1 k0 X. o; Q3 |, G0 x
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E: F5 V2 j6 b# W2 d9 q% z4 I
4. 重複動作，換邊做。 6 I7 Z1 r/ }' {& n& }
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. q$ d2 ~7 ^, v' e
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇7 g6 s, L# |2 }: c& y: W0 C
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 2 _. O' k- a/ ~/ u8 I# u2 i

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。6 _. n& [( `$ y8 [& X% y: r
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 , V. H6 U% Z& s* J8 o  y! O1 v$ I$ z
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。2 X6 j" t! |) B; m
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 5.39.217.76* N" l+ C' B+ u: M# K4 n' F

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb, u; q% ~& U% x6 W3 ^
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。0 j$ B3 F  z0 v8 I& Q
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。& `$ b, T" d% L
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ L+ G/ B' c7 @( t7 e
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇* K8 m# u- H& u$ u. k3 x6 x
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十、屈膝扭腰 7 }  v; j* y( ~! J

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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