一、多喝水
2 T- m4 \: h" z2 E& E( `$ R% l8 ctvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 D9 m* j* a; x7 s/ b
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( W* j: G, D- I9 b) d6 ?
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2 [/ H; s2 Q) }2 P7 A
1 }5 e6 Y( e) X w3 d2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇( ?6 Z& G, T! k% D6 A( U! _
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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. m& H- p! K1 o$ ]1 f公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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7 C% |- F) g( Ttvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 0 I- s0 l$ d4 L5 _4 f6 M
1、用心從三餐中攝取
3 D! {( k ]' n, I0 |# C( {2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb( H. g/ Q# W1 O, [5 i# d; N
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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# y; Y& B' d2 k+ n _6 O5.39.217.76簡易運動篇
; V( N3 K3 {# L" R0 \- v5 e每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。8 L$ v! b& }. I! N$ N5 V, m/ Q' t( K
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ( J N: h6 _3 Z2 j) [3 o. v7 q
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一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X L" |4 x, w' M
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
d4 N) G' l6 ]) f5.39.217.761. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
- k9 v1 U9 o9 j& @2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
4 [7 W7 m' z; {) v4 u7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。9 {7 V& i6 K0 g# H/ {! g1 a' e
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.76" |# X& v' ]' R, N
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二、 提臀搖擺 5.39.217.765 S+ ?4 S+ T( z1 l1 p6 g" _
% O/ ^ A, h) o$ R+ [- m公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
9 D7 W! G. x6 G' k2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
6 q* K8 Q" X+ \. ^3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76" F* _2 c/ G/ Y
7 p* X8 F4 z/ ^! V公仔箱論壇三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇0 X6 S- f+ M9 B' g
0 h8 D' ^4 R4 W1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.761 j! a3 l0 Z7 v
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
' f% e, O4 t2 O4 i" N( @) M Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ b( Z8 f* n
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h+ M" B# P! Y8 w' Y4 r A
q6 r& k: N0 y5 s# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb& j3 s! w6 L( u1 `0 W9 t
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L3 ?% r$ L6 u0 O
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇, @5 \/ I5 @: n, J0 \1 `# G$ o1 _
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v+ L9 T7 z. l. K
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb% Z Q& h# M1 W0 Y7 f5 Y
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S+ a P& j- N( Q$ Q9 B
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5 H5 {! Y6 } Y p; w9 t" Y! e
3. 保持背部筆直。 5.39.217.762 Y; u6 k( p3 C Q7 M F6 N u
4. 左右腳交替，各施行10次。
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' l# X6 D7 }+ y6 M2 r公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身' a& K) ~4 @- D; ]5 t
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇9 n5 |& k' B6 I. @' }: v& Y f
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
- C0 n, Z5 ]1 O, m3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G' I( m P+ o5 ?
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb% k& c# I1 W; y( P [" ^
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' c8 W' V. m8 R5 K, O2 }
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
: @" \, e6 F$ a" y/ ftvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ [% W8 g, o2 ]5 D% e% ], A
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb# i. b3 s' }1 i0 Y
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
+ i; n: _: s1 I7 |0 m' L# g公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.76' d% x; c% g; n( `) {/ h5 v
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 6 D4 a4 p# E7 W+ X, U' {& Q7 I
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九、 跪式扭腰擺臀 5.39.217.76/ e5 J: K2 a" n0 p& Y( y
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
& R% A/ N. u9 \4 d; E5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
" Q% P3 T9 {; i3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 6 m m t: o$ a' ^7 X
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb5 N6 H/ j/ G0 n
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 z3 ]9 T6 p
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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