早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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7 ~% J: i, V) y4 K9 H+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c* M5 N! J# K8 E8 i
, P# c) f. \, z! |5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆矯正體操
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! z3 ^* w6 B/ q8 _一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb! W1 J7 o, @0 L$ R8 T) A
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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$ u P6 p1 t8 e) X, F5 g1 ?5.39.217.762.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇/ C( v" _/ \/ _1 z
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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" C" ^* m# s1 c由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操5.39.217.768 A" E4 s* m- d5 \1 j) A5 J4 i5 y
4 x# k8 [) i% R" H( o4 j4 @抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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) V3 Y5 K T8 A" L$ I' _; t$ p4 }公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。: D$ {9 J1 X- t* l4 `8 X
" l/ a7 v" L& D4 Q/ n' N" h公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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0 A: o0 d% q6 u9 j7 m1 _$ s' E+ }0 _雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^- t/ Z+ [9 ]: U! N* u C: S
* v% z/ {% f5 V5 k9 m1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。5.39.217.763 N5 i! j; p. Y7 v/ T$ M/ M
6 u! a. x J( e& {一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 X8 R* |0 B2 t
* |1 M( ^$ e) vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇/ k2 H" ?. |( G
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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