大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^$ e4 c, E* K& j# z! d4 k0 W. ]# D
; e. `& P# K; Q. R3 P) Qtvb now,tvbnow,bttvb運動應持之以恆 才能看到效果
0 q, D! J# t [3 T0 f% m/ J7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。
5 {( z+ l7 q X" h3 P2 n; t( h5.39.217.76+ R' L. S& i# i7 R" u9 ]* f
假日才運動 只是燃燒碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q, ?' W" T/ g& n g( T1 e/ `
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。
5 H {7 ~6 Y \( V1 l \' P, X, v+ L
7 m, o, u3 c0 a! V% i" b% x( |3 d; X公仔箱論壇每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
R% k7 A" A$ J4 g' N5 p+ U( d公仔箱論壇因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
( c) q2 k+ R% ~% m( w: d
! n; T7 y7 G: M7 X& h+ |至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。tvb now,tvbnow,bttvb3 V1 R2 ~4 q6 l1 @5 H6 n( s
- E6 V2 C$ w( v: ?$ D! X9 a, W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ C1 D8 x" A& I/ N; j
公仔箱論壇% a% s+ S6 l! @1 z: F5 k/ `, z
公仔箱論壇0 I0 g3 P* p- w. m
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
