大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 j+ e' f3 d" Y+ L" V3 n' R6 _
tvb now,tvbnow,bttvb6 L7 ]( F; c$ t5 C$ a; U! @9 o
運動應持之以恆 才能看到效果tvb now,tvbnow,bttvb, Q0 l$ C/ ?; F, D2 J2 t5 R- p9 H r
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。5.39.217.76( q c+ k9 H. \! ]( h/ P4 `4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e% n8 W1 W& q3 e- W3 Z
假日才運動 只是燃燒碳水化合物
) {1 Y ^- y( a4 l6 A$ i8 q! W3 c/ O- ?+ f5.39.217.76所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。$ ^8 E2 P6 } W
) |" t; Z( S- B! |- N) l
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低5.39.217.767 [( K. a: U1 _2 ` ?
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V& p0 b: s, q+ C
# z/ o* V1 T# q" Wtvb now,tvbnow,bttvb至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。
! a* k& G+ H) f# e5.39.217.76
& L2 Z0 E) O1 o- ^: K3 u1 m- e( \+ r. Z$ u# ^
5.39.217.76' S: {* s$ @. j$ F8 u! S9 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c. |8 u1 F: [" F; h; z
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
