材料：(2人用)
5 I' O2 o {4 G) P3 W蒜茸.....少許
\8 H3 G F; @7 i' a& _" s5.39.217.76鮮魷魚.....1隻
4 R& y9 I5 X X9 ?! w公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻
2 Q* d: ?" L4 U ]' gtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個
4 T$ n" [, h& q* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
3 ~# n- w1 s5 W8 a# ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o" |& w. e/ c A3 z' N
白汁材料
0 S7 p" A z2 @7 Y: ^& }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙) s5 z1 h: `5 K' _& j! b
牛奶.....1杯1 d2 G+ U1 \, _
雞湯.....1杯
( C/ P; r- g3 [1 @低脂芝士片.....2片
' Q! m3 M! @" v% E- M% _2 L公仔箱論壇忌廉.....100毫升
1 l! U* r" Z4 W% R公仔箱論壇鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb5 z5 i. K) P E9 I
黑椒.....少許) R/ c" C( [- [: K# h- `( J3 @
7 _+ f# M% k: w0 o8 g+ n做法：5.39.217.76+ X7 l/ ~0 V& U" V" v# X2 G
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.769 T# v3 N0 `6 y* `
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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( F- b9 q P" _ I [公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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0 {7 f/ Y8 {# b0 m: Q; `3 g5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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