材料：(2人用)5.39.217.761 C8 V* B) W. ^+ X# Q
蒜茸.....少許5.39.217.76( _2 F4 V. ~% ^- z) I* e
鮮魷魚.....1隻5.39.217.76) K6 l) u6 u2 `: X' B s7 M/ p
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C1 r8 K, D# R' I4 j
洋葱.....1/4個+ e0 ^: y2 k% ?: ?
白飯.....3碗5 j" S4 ~5 u/ o. q4 F
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白汁材料
& @6 \( g6 x' _tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
0 F S" V# L) H9 c; m: c公仔箱論壇牛奶.....1杯公仔箱論壇, d" y: D7 \: `
雞湯.....1杯
$ q+ o3 i5 S1 l+ d低脂芝士片.....2片公仔箱論壇2 b1 H1 m/ T6 `4 ^- V. y
忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 O- O) x* R* j
鹽.....少許
9 D! y! C7 A3 `0 x0 m公仔箱論壇黑椒.....少許
2 k% `" `! p8 I4 ^5.39.217.76
- \" f7 f' ~& Z2 j% D3 f' M. M5.39.217.76做法：
# j4 \; ?* Q% a. B$ G1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.76 `4 g9 ^/ P9 s) l
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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: I* L' i- x: s* Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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0 p; j) H' A$ Q1 a- C% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb, N S* g0 S: m9 [2 L# v
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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