[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)公仔箱論壇  D2 ]2 E1 J0 y# i  S" S2 y
蒜茸.....少許
% `4 v  J0 v( K7 [7 H! I6 b. |公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻
3 Y- c3 H* Q9 [/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
& @1 C6 z- C) G) |7 }) N* i洋葱.....1/4個
8 c% p7 r/ o, w* e9 K, O6 K5.39.217.76白飯.....3碗. I. H' ^" E. }! ~+ v  `

: z) g& O4 i! O- y; q0 a5.39.217.76白汁材料
6 B( M: S  a. T; h7 b, i& a公仔箱論壇麵粉.....3湯匙# H' O' t8 l+ N' u
牛奶.....1杯
& ]* Y% {4 D4 J9 \) T6 m# F公仔箱論壇雞湯.....1杯
1 ?  Q5 u( P. @- _+ j; e% R7 ?5.39.217.76低脂芝士片.....2片
& j4 Q, P; W% Mtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升5.39.217.76! ~4 U2 F/ N) a) S* F3 z+ T
鹽.....少許
  L& [+ y; _; P* dtvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
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8 e8 Z- u+ b+ f) C/ |0 K: h6 Stvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 G7 b$ b+ U5 D9 \# R( N
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb( \+ A$ `6 n/ L9 J0 x
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。4 J/ B, X8 q' D! a
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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  t8 d8 E% q" O4 ~4 m4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
& W2 }- P, g# T% ?; l$ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 s! Y1 g$ _. O* a
5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇/ w6 B, K' `, b1 o; W7 W0 i, j

* r, j/ l( [6 j$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。