材料：(2人用)5.39.217.76& F$ `! t. ]7 U3 A3 n% Z7 y
蒜茸.....少許$ }& P( x1 _" y, {' Q
鮮魷魚.....1隻5.39.217.76( D- Z" b* K5 H" `/ M3 a! q
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇" o: ^, ^' _3 Q$ s4 @0 r
洋葱.....1/4個
4 v: D/ i+ r! M) x8 B: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗5.39.217.76: j8 F8 Y0 }/ J: k( ~
% d7 p1 G% }3 a! k9 A# |5 _ b( a5.39.217.76白汁材料
" s5 M4 c& m+ X2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
) D$ ]+ \1 t: x+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
! Q, h5 R% D8 B& u雞湯.....1杯5.39.217.76 y8 F$ u n6 S
低脂芝士片.....2片
( X. H& d1 U! `; s) O5 n' ?忌廉.....100毫升
. F6 w2 A( O1 C( j% z/ L1 T/ H鹽.....少許
1 i4 v* |! ]* u2 p( j E5.39.217.76黑椒.....少許
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1 y, \9 q% Y8 }9 H( F4 ~# T1 a做法：
y' P# b$ d! l公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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% G5 K$ E1 J; R' M公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。& F6 X& G* Y6 Q0 ~
& w# e0 r, a; q# h5.39.217.763. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4 u/ u8 ~/ E4 P( ^2 }1 Htvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h$ t2 b0 F% w1 H) |3 P
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5. 加鹽及黑椒調味。
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2 ?& a+ f2 H$ m% \公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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