[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
6 ]3 m( F- k. u! R- @& [4 C/ B蒜茸.....少許公仔箱論壇" B; M0 h* T4 g& F0 J5 k; j& E
鮮魷魚.....1隻5.39.217.76: T  E2 `7 Z+ B3 ?/ }
蝦肉.....5-6隻6 `- O2 q0 [, g' G5 c  R6 E' Z
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb, e1 I& C* ~+ {0 K* z/ M) e
白飯.....3碗4 e% k) N" j: Q! @7 W: ~

- k) h! l! x# |+ L; o5.39.217.76白汁材料
* U, \" O7 {: M' a0 @' gtvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 ?- [; S4 I' v# n9 c8 Z5 t" G
牛奶.....1杯
; M- P0 j8 z9 P* O1 Z公仔箱論壇雞湯.....1杯, |. y+ C2 b$ v6 f3 U9 K
低脂芝士片.....2片5 {6 c0 i2 [/ e
忌廉.....100毫升
+ A* u7 m) s2 O" o9 R" I% b5.39.217.76鹽.....少許
4 W" ]% T8 C$ d1 N* a8 L4 J公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇$ {2 W/ U4 o* w+ U, |* S

  O2 l) t6 v  S4 y: ?: \公仔箱論壇做法：
' y# c( U1 }2 k2 k8 @* ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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/ }4 x3 t. s9 F% ]公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G4 f+ ?0 I, @
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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- Q6 z, ^# d; C5 \5.39.217.765. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.76% ?' c- V/ X8 f* N5 B/ f. r* \3 j! J! _
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。