大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' Z6 f* Y) q7 E" Q) D8 [
5 J* v. @. d4 T% M運動應持之以恆 才能看到效果$ A# \! M% \& C
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。
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假日才運動 只是燃燒碳水化合物# H& z. G. Y7 b5 {' Z/ U1 j; |* J
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。tvb now,tvbnow,bttvb( v/ I0 L( S. X8 c4 v" I- X4 ~
3 T( M; ]1 y- z% P1 }每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
1 ~5 B3 X9 ]5 C8 H; Z8 O5 R; y5.39.217.76因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。公仔箱論壇5 Q8 M# p! Q( q) o- s; G% X: k# w$ m
, |- B6 B' K, H: {" K至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。6 @9 y: ?1 d8 G' O1 U
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+ v( L9 v" E: f" `4 l' j* \# d! \公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
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