舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。 % @0 v& d, S( U, X* I
/ a, T9 m2 m5 ^1 `
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭 公仔箱論壇8 U: R; g. X. n6 D" B. @ s- q9 d' x
$ [; H) H9 K9 A, Y6 R5.39.217.76舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `9 }) N; R1 O" F. \* G o
9 W# w n4 i1 w% a& }% C5.39.217.76雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。 5.39.217.762 l" \+ P3 i7 B' t# A
3 ?# l9 F% r& V6 ^1 ztvb now,tvbnow,bttvb舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
- ?$ e5 O' n# \5 c5.39.217.76* z8 W. P+ V# X$ u
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 * {9 U0 k9 j/ x
公仔箱論壇$ G9 a, L7 q( c( Y. ~5 S
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。
1 A5 t$ j4 e" [: C6 ?6 t& t' Y5.39.217.76) `& ?" }2 f7 ?
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。 公仔箱論壇8 ^" r6 c0 E/ z9 |% }1 q
公仔箱論壇) b- y5 |4 h4 Y. _8 D" i4 S& I
《舌頭鍛鍊方法》 5.39.217.765 E3 G+ l- q% U3 u1 m
2 z& z: r; i: L/ ^$ e/ ?; ]: [
1.對話
/ ^8 i. c) i& x: F) y; p5.39.217.76退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。 公仔箱論壇- Y& d d( F; {: X+ [ ~& z" M
$ y; [) o( O: Q& I6 @" O) Z公仔箱論壇2.體操: 一天至少30回5.39.217.76: M+ B9 x: ? \" z
a 將嘴大張呈橢圓形。 9 g1 J9 E: x' |* t, S
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
; ?0 A6 j/ i, l: A5.39.217.76c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]' F3 W7 r6 Y2 S; O' d0 @6 _; f
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
! M- [/ p" K# T, b- Y6 t9 L& M4 r9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B: @$ n- Y! p3 C6 W* x1 E
* |, P3 t1 y% F+ x& ^. {雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
% t. n% ^6 H7 H/ n. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k ]7 j, |; B# [
5.39.217.76: `' `/ o3 ~) X$ P( p
1 ~: o* x! k& S: C
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-1 08:00 AM
| 