[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, P* U; T( _0 u9 _7 }
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb% G$ O2 `$ W8 R4 J, y6 y) e
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。- J  w$ t5 J% k2 W/ h+ y
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。( F6 A! `; w# Q  p8 W* U
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K; M4 C3 w+ I) f( t+ ~
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.763 p5 g( M% P' \: O
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。' x/ c, [0 v3 x1 M0 Y# P; S
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb" L7 B) k0 g, N  ]
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。" b7 U, q( Y) r4 O) e% a2 J
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [' T) E! n1 o9 }3 O* O+ k
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* P" h) T$ j: t
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i: v9 {& @% J2 ]+ k# h5 j" s
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇3 R+ K! I' q& }" g( P4 ~
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。5.39.217.765 w9 ~2 P) k) Y& [; Y
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I1 r( p1 M% D* p2 o! e# N
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。* S0 v0 W; R1 e- g# b# I
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 ]/ o  v+ e5 R, d
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 v1 y' H7 t
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb8 K6 r. v/ |* e- j% [, q9 A% G2 n
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。% I3 {' F. r# ]! p0 u, }
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76& w5 f& ]9 o; }* y- _* g  n
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇2 J% O0 @# e7 R) G. J: i
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。5.39.217.76/ ~' {$ g! l: Q: i# w) x
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" `& P2 s" Q$ j0 e
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇& P- R1 R+ W7 x# p6 }, m, k
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.761 ^! W% Z6 b, P+ m3 g$ E
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇) h& `- X) ?9 f( H: Q5 B- P
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb- ^# ~& r) N0 x, ~7 N1 e
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。) C$ k) S, D+ x5 [7 A4 W/ `
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容, v) c& g) }% F, T$ M. A) j5 \
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提, g* B  U' f9 Q2 }4 ^; a
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁+ t% }3 L' L4 U. {  `4 E4 i( h
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。: G' u; z# g$ O: v
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.76, t* h! I, H! W
　　的肺腑之言。2 Q8 N* f  [# h- i9 U) v* \
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提. d, z: l) u3 J* o
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb0 v) l; X0 F8 I) A
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k# V, u4 r# Q. H
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務2 {4 D) v+ ~$ t' O4 e2 t
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb+ s( i  u6 G, {- V
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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