1） 經期適度運動 ／
1 v) C2 [+ h* o- f; H/ u# q5.39.217.76
/ v5 [8 [. N5 j+ c8 p+ ~" h T" l多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
: q1 D1 [' P% m* E) dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ e$ T/ m8 D5 H( c) y% N4 Y( ]
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y0 A& p8 a0 K; _) z) }
# C5 y; a) G, Z$ B* P
2） 隨時保持情緒開朗 ／
: ]% @1 e. a) N9 x5.39.217.76% Z( x" D2 @4 r) c* Y
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb6 T* b4 w) L; @" ?7 p
" o$ S& [& z" w2 S2 k- q
3） 減少寒性食物攝取 ／
4 t9 W: k+ J' s$ E" \3 I- L" G5 i" ?* d$ _
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。公仔箱論壇1 O: ~2 m1 }1 l+ L u, A0 ~
! V. N a" B! O) s% A% Gtvb now,tvbnow,bttvb4） 注意腹部保暖 ／
% L+ G; |! Y8 K/ J6 Z I5.39.217.76
) G. P8 C# y* U J- l% w% D公仔箱論壇平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。' c d+ T4 h3 H. f: @6 H
/ s A) b9 |4 g3 |$ T2 y' _% Q7 F# ]$ j5.39.217.765） 減少高鈉食物攝取 ／公仔箱論壇) U( y+ \4 g( i: c
5.39.217.76- }0 Z: \ P: j1 @
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
" |9 Z) c1 E) f5.39.217.76. A, P9 A7 m4 ~6 a. w3 V* l, U5 |
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E- X' W5 }* X- N& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; M+ a d+ d+ {4 C6 t0 N" f
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。0 i% {2 `. Y2 ^) D. a( i
9 b' I& O) Y% ~ R7） 減少糖分的攝取 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y J+ W0 ?7 q& G! p+ ~
公仔箱論壇6 H$ n+ [/ r- |& w2 M# B0 |& h' w3 E
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
* U: K! n/ v2 m7 k* J6 g; \7 o5.39.217.76
2 K% a" o+ ]( V: ]+ {5 xtvb now,tvbnow,bttvb巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
