每天從一早起床，走去浴室梳洗開始，一天下來會走許多的路，每天每天，是否有意識過自己是怎麼走路的呢？走路的姿勢會決定人的體型，錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫，不僅會變成難瘦的體質，還可能會有駝背、偏頭痛、肩頸痛以及骨盆歪斜等各種問題。透過一天300步的正確走路姿勢鍛鍊，重拾身體軸心，月瘦5公斤！ 公仔箱論壇5 o( s: v$ D" A/ ^1 D4 v" X+ S) V
7 [6 Z) X& b2 b* q) Q5.39.217.76正確走路可改善便秘、水腫 充分運用肌肉
- S$ \0 c/ E, K& H# q; }. r! B5.39.217.76日北南青山「由足治療院」院長新保泰秀發明了獨門的走路法，新保院長表示，光只是改變走路方法，就有患者1個月瘦了5公斤，橘皮組織消失，便祕改善，水腫也消失了。 5.39.217.768 r1 n4 U7 U; [* k: I! Y
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取得了姿勢指導師證照的模特兒仁香也表示，自己在20多歲時嘗試了非常多的減肥法，而在為數眾多的瘦身法中，走路是至今都仍維持的習慣。與日本健走療法協會會長長坂靖子老師認識之後，仁香才知道了光只是走路就能夠美腿、重整骨盆。以正確的姿勢健走，能充分使用肌肉，緊緻身體，調整身體軸心，消除歪斜，讓身體保持良好姿勢。 5.39.217.768 _) i) l3 a" j, p
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新保院長表示，想改變長年來的走路習慣並不容易，可以先每天在家集中訓練300步，因為在能夠集中精神、不用在意周遭的家中都做不到的話，在外頭走路時更不可能實行。
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$ o* w) t2 e8 D/ Gtvb now,tvbnow,bttvb《正確走路這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb# a5 f- s6 b4 N1 l
STEP1.朝前伸出的腿膝蓋要伸直，從腳跟著地，腳尖要有意識地朝向前進方向。 ) B$ v4 h% o' l) a
POINT：腳尖沒有朝著前進方向，會導致腳踝左右搖晃，不在正確位置，會導致膝蓋、大腿和髖關節以及骨盤都歪斜，連帶上半身也會產生歪斜，影響血液循環。
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3 w G, v9 C+ X( d- sSTEP2.後面的腳從腳踝開始伸展，將重心放在前腳。前腳的腳踝、膝蓋、腰、肩膀以及耳朵要在一直線上。 5.39.217.76$ h8 }+ f+ A% A0 Z1 s w6 } u2 `7 y
POINT：使用後腳的腳踝，能夠讓小腿收縮，促進腿部的血液回流心臟，幫助消除水腫。此外伸展後腳根部，有助於刺激腸道，改善便秘。 : v6 K! W8 Y, ^7 s8 I6 b9 F
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STEP3.不要用力踩地，後腳腳踝伸展，像是滑過前腳膝蓋一樣往前伸出。 5.39.217.76* u: _+ Y, w1 `3 t/ I% R
POINT：不使用肌力，能夠更容易的轉換重心，預防小腿變粗，大腿緊繃變胖。
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8 l6 T2 J; w3 }" etvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.伸展膝蓋由腳跟開始著地，這時，要將體重移動到腳跟前面一點點的位置。 . u( d9 l4 w' y# C
POINT：將體重放在腳跟前面一點的位置，能夠預防腳踝朝著內側和外側大大傾斜，能夠預防膝蓋、骨盤以及全身的歪斜。公仔箱論壇6 m, h) K5 E; U' n0 g
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0 h! d! o; [$ L! Y0 g' K7 E健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-10-29 08:36 AM
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