1.縮小步伐以增加速度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _7 g& n5 P1 i! ` \
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。tvb now,tvbnow,bttvb4 W9 M! U4 m1 [: B+ [" P
0 U; a6 D, U8 V( i' p% c5.39.217.762.換個地方健走：5.39.217.76% k* d4 a! r3 @" r5 u* O% P
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
' c+ F L8 w, B8 e, e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) z. _" C9 v$ {: O7 C8 d
3.交叉訓練效率更高：+ j5 Z! C# n- c
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
8 o& |; o" T9 N4 Y+ @tvb now,tvbnow,bttvb
! k4 i5 U2 w5 w6 _2 W2 j& N5 m) M4.增加你的負重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K2 v( }' I1 A3 O
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
2 P' r7 J% _' m# ?5.39.217.767 S1 N. j D7 ]; ~- ]
5.加入手臂的擺動：
+ v5 ]! ~3 @9 P8 a為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。5.39.217.76+ B. b; h9 Y$ s! o9 X! p
公仔箱論壇% ^; t$ W$ z. i4 t$ F
6.運用競走的臀部技巧：
- e# R1 S% d. u4 g9 O- ^1 p C3 I9 i2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
, e8 J. w, T& @# r/ O/ a' g9 @, F5.39.217.769 O# Z, Z ]( \6 e4 A3 |
7.走路的速度要達到7級：
. N0 K6 F l# U& `4 i2 t3 I5.39.217.76如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 