小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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" ` ?% `: z% T: F7 w# @1 c公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥: h" ~, d. B0 {" i! o' f
, Q5 ~# E; s$ }! I: p0 p公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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7 |" E7 A+ _. ~/ W2 ~ F4 w4 itvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.76. S- i5 P' P- x7 G. j
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／公仔箱論壇* V7 `4 X& v+ }
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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- I O7 a' G8 s q& V3 f公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。! D: M A4 L# k2 |- I
4 q6 G! j$ ^# S, }& n; m5） 充分的活動／
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9 h2 P c& B( ?3 c4 q1 Ktvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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6 h4 h6 o! U- p* [0 Gtvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
! q' Y8 Z {7 ^: _; U1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c, w5 J) I, v+ _4 `
7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。+ B; q P3 t; u: [" o
9 Z6 n2 F u" Q X, q; a+ o( K3 W5.39.217.768） 調時差／公仔箱論壇) ~" L# H* P) u2 Y/ i# s( O
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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* j# \; T: k. R. R' Ytvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／) e* J% Y5 ~+ k, R# O# g
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。) P. r8 O) j9 y7 B+ {3 T
# c3 O' L7 S2 ~1 V4 b5.39.217.76睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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; y; ~9 w( ~; I- K. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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