小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.767 v6 E; o1 U$ R
$ Z$ X7 R3 C+ g5 _壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥0 |; F' G% z6 J: A
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇- q) y" Q5 H( e
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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; c9 o; \8 u* Z+ L: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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: \* U# z& U" c0 T, p: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.76: o/ b. h8 L: f# ?, R$ y
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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k9 o. k V8 h: N8 E, m* f. E; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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' K& G( r" _9 H" X% p7） 助眠的活動／
9 X" v- N; F7 \' j0 d V- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J, F, l7 _7 x6 ~; q! P* G公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.769 }, A# ?* s: H2 g4 Z, M8 X7 h
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8） 調時差／' p) S+ z+ R# ^% k1 A# S1 A* E/ B
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d2 Z. C/ `! Z9 o/ f- a
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 \( w& m/ {: ~" a8 {
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能! _9 u$ S6 _6 E" D
; Y" |8 F4 t, ^1 c; Y }5.39.217.76其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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