小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.76% {0 ?% c3 P9 j0 O# {" ]0 ~
/ G/ Z$ u7 a. E7 k公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥( B! [" I( C5 W2 Y F ]
$ L0 v- k- w! q4 _: W mtvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.766 ~' o2 o1 {) w
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c% _2 o. u7 `$ } [! {
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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/ }, ]5 C' f5 W- m) {; z2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇0 J- m8 p4 I7 B# H- v
]' A! o- a* m, j9 ytvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。
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- c3 m) I4 _" X' f+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
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" [1 M6 M j% Q; ^ f+ C6 S" P- a5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／1 p$ h7 {- l( ?
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇! |% e$ T; c+ c5 g! B; U. c$ ~
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5） 充分的活動／6 _2 X& w2 r) }2 t J+ J% ]
o; j d$ D7 a$ y有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v# J& u0 O; K
. @8 U: A3 j2 J* C9 H/ k& y! \tvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／3 u, l8 x2 o. m+ p& [. ?( m) i
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb! D C6 J* j6 O+ @4 ]; {
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。2 U! N( w j; O5 D; `+ c6 d
f& m5 G8 U* W# r; P4 G( z8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X! A F5 R0 V: a, m% c5 I; W+ w1 b5 i
# z) ]- v5 c" V% M2 ^& g2 s從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇# Q0 x! C- \, ^, b$ j1 O
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9） 說服自己／8 f) Y5 e3 N, ]( C
2 M4 t- o" X3 w- c$ g根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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