★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- r3 Q1 O* W' R8 e
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 M. ]- S* C" T" [
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* {9 c9 w2 F, K3 \5.39.217.76此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D n# u! h1 k
因此需從食物或營養補充品來補充。
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8 ], P) C5 V, T& }* d b5.39.217.76■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb* b8 b3 O, u% M5 M+ m
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅& E% _. E4 ~! e6 l1 F- P
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
; Z( h. ~2 U4 ]人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
2 d4 f1 ~# _& U3 \" J$ R公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
, ?7 l2 x( f$ O1 R9 G3 |就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
. B& O/ u" s/ x8 j" Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; E. r; C* l" j% z" t7 X( P
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
; b1 ~+ B; `8 i# `+ w+ S4 b$ K0 }tvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb4 D `1 R( o7 \+ x: m
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7 K# J- j+ a7 a- w. }5.39.217.76★★3、胃部不適：缺乏維生素A
: @2 b. K$ d1 F2 q6 n( e. Y! R每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb* t% L( H* p* r
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
) x9 D- L; ~1 E) q# Htvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
8 l# O `4 }- {1 H防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb# G/ V# Y' ~6 x, F8 i6 k
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇4 O# t7 o9 {( z/ l4 U
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* ]( c# @# F9 z2 Q3 D* [% a& O5.39.217.76■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb x" z3 I% m% ~1 s0 t; u$ h
. w; Z1 @1 ?! Y7 ~' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& K* z1 ~# C5 P; x$ w# X% B
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5 Y! e/ M9 u( x" f
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ n4 g3 N! X+ @" m+ `" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) g2 i y: A1 T5 r. E/ J: Z0 i, o
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
, f& m2 B- ?( _1 z對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U! D3 q& ?4 U! |
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 w& T7 N" ~0 w
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6 F A6 T R% ]& @( {4 o- W; ]7 p5.39.217.76■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
2 q) M/ b' \* e) ~. @# wtvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb. r) Q5 l1 `, o& X" b
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# g. N; Q4 E1 F4 N1 L0 Rtvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* M) B) ?7 j9 u鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p( E) f% q$ M: r. o
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，9 t2 |, Z8 z8 F% n4 p( A7 f+ N
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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: S& i1 i% e3 t8 G# F, u) y公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。1 Z( ?# r1 M, B6 w/ d
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
2 m9 Q: a* I' d* M8 i& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% ]0 b: o3 n% z! O9 A
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
8 v" u; x- {1 P y5.39.217.76維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W; e0 L6 q5 j1 A- X9 n* o
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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