★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇. C- X' p( O% w: x! w/ G0 G6 n
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
% L; g' H) y9 q5.39.217.76嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
' E2 B7 F0 d) M: q" b4 \/ X. ^' L此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
5 W4 Z6 g) [; i+ W公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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: ~9 K) S' d- c! G2 u$ U/ k9 s8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O% J% S! O* ~* W- M% Y: C■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
; E+ d3 M6 ~, K7 |+ K4 C, \2 {5.39.217.76木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 S: {* V$ W# k, j
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9 ~4 F3 x0 L$ b' y) i★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅- H& l9 s6 V" C
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.76% X( o& z; H3 }5 i
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 V0 S8 |. D" k5 |5 X公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 @# u- s/ ~; P
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
1 l) [9 R9 a2 u3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
, E7 I" Z; O5 E8 q/ L! P$ m! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
' ^, z8 G3 l0 g; I每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
) R' y1 B( {9 P) c Q1 Etvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
, _- u+ S3 b! C, w" V* I+ B5 utvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
4 f& O+ R/ l2 L% E7 t8 v1 h2 Dtvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇- m3 j D4 b: a
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
: \5 P5 r4 d1 H# ?) i2 G$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K; @4 {7 f5 o3 U& x( J
) p) e, ]# o$ w7 q; P9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇- J" h, O# C% @2 D _$ g
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; w( Y f; c" P! B+ l缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，+ y4 R/ [) [' S- X% b! S/ g3 q
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
; `* C) L3 t% B! Ktvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇6 X% u4 C4 K0 I8 }0 I
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
) b" C! ^; }+ a7 d否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。$ u0 a1 \& G* k" K+ ?/ D
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z0 m# O" V9 o4 m2 \$ D
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。+ p: T+ W# g+ m* T
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.764 A7 J( C4 S/ Q, `
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
5 V% p) c: G4 M* g1 d2 t( b公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，+ Q! f- X+ B& s+ z2 v
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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# q0 E, _4 v1 S6 ^) N/ r; L" l公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.76% v6 c, h# D, i, m6 C2 p- D; S
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7 Z' O1 L* x; ]$ U2 N( X★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q% n! R7 a( {# f8 g7 m
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
6 O u, u/ T/ V2 y' V% y" g, ]# ltvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。; |2 A1 b( g2 ]3 @+ B
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb* ^- P( k" X7 F0 _! H4 D% t
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
+ e# J, b2 Z* O5 Q公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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