★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B27 G# S1 T6 I, A
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。4 s. t. N" O5 n! K
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇1 a8 R. ^, c, g# f6 M6 g) ^
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
/ o* T6 ?! t0 ~5 s- V& F因此需從食物或營養補充品來補充。8 g6 g: K a2 y6 }. b' P
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$ b9 f/ }0 m- s- e- @8 l5 X* B公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、8 g5 D# l( z7 {% ~& ]
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。7 H6 r# V7 v. L" M/ ~! d
! Q' e4 W E' y4 }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 a2 l; n# A! O& q' H3 `
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L; h2 _0 G F" R
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇3 V R6 R r! O4 F2 i) z6 B
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇1 X" n: L& Y1 U4 \5 w/ q, F4 c& c" ~
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，7 q; ~& J9 ^! Z4 s( u4 k' o& O7 A9 l
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb) m1 X8 q! j) u+ q. b3 a4 }) }
4 q8 d* ]( q+ ?& Z1 R9 p公仔箱論壇5.39.217.76, o7 \, f5 @: f. d2 ~8 D
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
& r, s5 \7 M$ z8 Y: F5.39.217.76例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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1 m9 @4 t! s1 L. Q- ?* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
6 T' ?" @* ?; |! e! O' l O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l2 G5 A5 v* M4 k! o! z+ T
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M& ?1 R; x4 B ]% F+ Y
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇1 Q& e; b" f! o5 B, d1 E' x
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.76( @: l" T s$ T3 ]$ P6 A
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb* j" O# R+ O" ]. R5 K* ?3 ]/ A
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.76* m+ d/ [* B1 n; y& e
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
% w$ A) I9 W9 I. y8 M8 R g% ftvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y' y5 E0 e0 P
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
6 \; Z& a g+ j0 [7 c' j4 Q; g8 N5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
2 F9 A; U$ F# U3 W# e) q! R& C對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
1 S1 l7 g" L9 E) |否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
/ ~1 W- ^; ?0 v8 z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( R/ X) F8 o( X: Q- t3 Utvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
% t: \3 M: s( h+ _並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。- Y0 m e. }& ?5 G! e# S
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8 T$ V2 I1 U/ [4 I! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |1 W& w4 J( D* i; [& U2 g
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C s+ s/ D6 u
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb! |. c! ~) O% L4 W4 m" y
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。3 R- c1 q5 g/ C. G
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z. z0 \5 J$ o! B; A! N
- J: N: E. s; ?- x) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 u0 t$ K) N# {/ i3 T
★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?2 ~" X l' E9 @' B
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
8 _( v% [9 X/ N1 s7 Y. V加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。4 F! W% L; G8 ?9 [" F0 p8 s. t
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇 N" Y6 V* k, A; h2 i# {
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，% e1 w8 k6 d5 [( B4 S5 r! T3 S
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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