[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb% S- C+ Z1 a1 z; |" l" o

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身體好
沒秘訣，只要一直走- r# B! {- @1 K0 K" n" b

「我媽媽
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5.39.217.764 h7 {* n" I, m' R. \. N

我當然也要0 }2 u/ q# @) N! ]. r
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇4 A5 k, |3 }8 I
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 {) z* q2 ^
不覺得自己老，5.39.217.76. Z9 ~6 @$ {  h& y3 l5 Z

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb' _! B. K. i1 `1 M
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.76+ u5 i! a7 C+ t; ]
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是享譽美國的腦神科外科專家，/ G4 e4 G* o5 E) E, ^6 M$ C
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb& Y/ e1 U: c- z5 o1 z! ~0 g
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。# u, B' |% T! Z9 H6 O& Z& m

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c) k# S0 x0 }- z+ d
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76- K8 {. e5 u4 ?8 L5 Z2 n

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 {. a0 |0 U; t

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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇' r  a. n5 E. g7 y) v" {

這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb% f7 i! p6 @& B; V! {7 R. G; Y. z
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇. x- v7 r3 F$ A2 B2 X0 f" w2 `

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t6 u+ h/ r# T8 n! S
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇& `& |' [- ]% g/ e
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T9 H) S+ O+ u
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
# t0 W* \6 h$ Q* v: O6 i公仔箱論壇走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，' K7 m, n$ W: Z- O) [) i

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到& C1 k6 b$ s1 l5 w
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。) B( _3 E7 B4 E8 V3 P1 y  v! ^
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb' ^  d( o5 j; ]; o& r" E: L

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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) d$ {/ `4 M# H) y- u運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.760 o  m( e. E6 t+ o/ L% l5 x; v
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb  h9 Y/ T9 w9 g! w
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb  s; e% {% d0 [; u; U. L: K" \6 e
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恢復正常飲食。
- U- K4 m' n* e" o: }, z5.39.217.76「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。4 V% C! \& G' c: m# n
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* c- M) z$ O) ?
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 ]. c7 A' x: l. m% [: p1 \; i
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，' t9 p+ E1 s7 ]: l4 B
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂5.39.217.766 [) V1 v4 ]/ n1 Q% p4 [
觀心，趕走自由基$ D; o- K) h, p. I4 W* m6 L8 l
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黃勝雄認* r1 Y) E  w9 j
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，6 U) T2 e  ~8 t9 ~- u9 i

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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇) M8 G. K( o! o# @
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.76$ m: x9 E3 ~: n- V1 f

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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