[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb# t; M6 Y$ h! R3 P5 D5 f. q
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb% D  H5 B' [" M) J5 N  b

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 r; i" I. J' O' g

1）　早起運動／

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇8 D, j3 P1 k( K/ s) I0 z

2）　早餐1杯咖啡／6 c4 Q/ ]7 L6 }/ e; V5 o
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! q% e. n1 U) T' h7 O$ S

3）　作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb4 t1 ^- _6 A5 s+ k
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

4）　讓壓力離開大腦／5.39.217.76% @: p+ A1 b. ]  L" }
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。. x. d  W& h. z2 ^. }
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5）　充分的活動／

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6）　階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D& Y4 C; |$ g  r" a# @( a
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7）　助眠的活動／5.39.217.76# {  s) i; w5 u! w6 C) j
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇3 \8 v7 K7 i5 n- O; q

8）　調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. R) f1 c$ F( C3 c  \0 c; r

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。0 Q. x4 Q% ^9 ^& h4 _6 v1 ?

9）　說服自己／

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.76, g3 n" a: M$ B* L% f/ b1 v/ E

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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