小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb8 _# A! _0 q, |. s7 Y
/ b8 E+ ^( d) ?- H9 q. @壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥3 s' q Y8 U8 j' G, z* \
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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& P. Q: v \$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。* r% T1 R1 P3 ?2 A5 x' l
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2） 早餐1杯咖啡／
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0 {& z) J& T0 t/ `* J6 s+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。
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6 [5 V5 T2 T/ E2 v3 a公仔箱論壇3） 作息規律／
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) p+ m; t) m5 l' d8 A2 Wtvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 l: J/ x+ ^
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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' _- R1 O& N$ m1 G5 X' G0 W5.39.217.765） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。" \8 j1 H7 Q2 E3 {& a- q4 X& F" X9 x
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6） 階段性地完成工作／5.39.217.76, F% B! n- Q o8 a$ q( g1 z
* g* g$ F- ?# Q- H* C+ P, f以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇( C, F' {/ q0 B" c7 G0 J
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb; Z! N- ]8 q) D! A, D2 ?
8 X' Z+ F' x, @公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.76# Z2 t) f5 \' U0 v# W! [
/ c0 R( Q0 m9 Q" b0 I1 M公仔箱論壇8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb2 _* E, b* f, B' L% \
; A9 S9 @$ \* P, F公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。, k: _3 n- p: Y* e8 G, x. k- b# y
; d4 c6 Z, m( M7 A* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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% T0 C% \( C# N& p: W根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
. h& I- c" \% l: W2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% V7 l- y. e0 G( q) ]3 d
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
. I8 e/ H& d% h1 q, ], n% z6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]& ^0 ^1 V* Q7 Z' U7 g4 \
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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