小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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9 F" n: u* e( p8 d! }- v* utvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e( z" q% X& ~4 n s8 T
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：4 M w+ a" B' f/ E& V2 T
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1） 早起運動／
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' C+ R' j2 ~3 U( P& s每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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p& _: H2 _, w+ O* a5.39.217.762） 早餐1杯咖啡／5.39.217.762 ?, e( a6 g' J- g! n, N* J
7 f( J ]; s" {# D7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.769 i% e8 ?6 W% x- `* f3 ^
9 ]% V) s |0 }4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。9 K/ v* L5 ^) K/ [" N, ~! V
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
8 x% L6 J2 `) g/ Y1 a9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t6 N. ~1 P0 l5.39.217.766） 階段性地完成工作／公仔箱論壇3 D' g" E& o: W2 z( `! m/ m x
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb, T ^ T9 N$ h+ ^% u
9 F: @2 @' H: b8 R, Y/ G公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇3 _, [# f/ k) ]) S. V& d
( ]7 n1 W- W2 ^7 o8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c3 t4 }# k* W: z4 ~2 \
* [% ^- Z+ K) V+ g Q( s從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
6 B% C( P3 }' H9 S% K& {8 x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; C- n9 N0 R5 I7 Z
9） 說服自己／8 T& Z: o& Z9 ? G [8 l4 L
* Z% j" U+ ]; }) w( O: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇, r9 e$ Y* B) J8 |
& ^* v- `# u/ \5 x睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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* k! W8 M" N1 L4 ktvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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