它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
: k: j7 z" ^7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！) u! |/ ^8 F3 s1 l% U8 q5 ]
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！5.39.217.769 I: l! T) x3 q% u
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和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。5.39.217.76 E$ O ^( v1 n0 P T: A
余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
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' T1 p( X4 R0 N ~$ T A2 X$ u2 o- ^0 D5.39.217.76雙倍抗氧化
$ m+ \, i8 D3 ?不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！
6 E/ a/ r1 j* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 L; I- @0 G9 O* T P
番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
% f$ ~& K5 d3 t( O9 `! A( G公仔箱論壇味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
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; G4 o# P+ o; o& J公仔箱論壇飲水止「屁」
$ \; h( n( y% @4 `, g6 C3 O- D3 z {公仔箱論壇大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。5.39.217.76! o& M# {# L. P( x% e" c& W
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番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）
0 u" b2 G: u1 T6 u公仔箱論壇公仔箱論壇* L0 V- t9 D0 x/ d: V( q0 k3 [
橙色
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0 W! _, }3 R8 J: ?- Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 c- Q. D. t, `% T公仔箱論壇紫色
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! W; ? c/ G5 y% t8 s) o公仔箱論壇水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔 , ^4 y$ L2 c7 M% F8 H8 H# f
熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
; O g9 J; p k( m _5.39.217.76水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
2 z3 w0 L4 ~! F碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7) J# j9 L, j: H" ?( U. D: i
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
3 m8 Z( [+ j4 c4 `5.39.217.76鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3tvb now,tvbnow,bttvb) G9 X& ]0 I/ L# w, P! B3 ?
維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 D$ ?( _' V) D
葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
( ` b! B0 p2 F4 r5 D* A胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0 |
發表於 2007-10-7 01:20 PM
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