它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，9 q+ y' E Y; V6 a8 o
白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！" l- r3 D! r/ f& }7 L
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！
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和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
( T! Y; B- S. |. k% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
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" X5 X& _! }6 M0 |tvb now,tvbnow,bttvb雙倍抗氧化
7 T& J1 `# \$ V& \: O D# Y) Z不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！/ z, e: U0 O! e& X% w
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
( h, {) ^! I5 K番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
+ c# F" C% J% t7 \, }: N t+ btvb now,tvbnow,bttvb味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 s2 Y- M" O$ g t+ d6 M' i3 [
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飲水止「屁」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D2 N: E. `% Q( Z& z+ m$ R; O: ?8 `
大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
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& `' _) G0 W' y$ [3 O% l( v番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）
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橙色
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. c9 r2 y# a0 e K公仔箱論壇白色TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# s! r3 e% W
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水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
! F4 V" h3 i7 z5 j' i! etvb now,tvbnow,bttvb熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
8 U# U; H4 i" }3 e' `2 v; Q( I( I水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p8 [& S/ W: E# Z* R& U
碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7tvb now,tvbnow,bttvb; f8 ]% Z, T0 E0 f0 e4 B
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
8 v% v' B+ g/ F N: Ktvb now,tvbnow,bttvb鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
) d' b9 E6 J# C) b3 W. g5 z3 T3 {2 I維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
9 M6 @) p* W9 y' I% x3 W% }tvb now,tvbnow,bttvb葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.85.39.217.76% i1 Z6 Y7 ^( j, J \
胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0 |
發表於 2007-10-7 01:20 PM
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