寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。
, a: _' P9 L6 d0 L5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( [! R* U& o8 k, n1 _0 ` T( W
3大族群易猝死 慎防早上7至9點
; H) E+ G, d- o% ]9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c' r! S! x6 _* i1 h5.39.217.76冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。* q9 v: K, [" S% I% {* c
. V+ v3 l, h# c" b7 U0 Z哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。公仔箱論壇5 u. i. c+ P2 {* g/ d9 z5 D
; \* h; f2 w3 N& Q& T( r% T5.39.217.76另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。2 i. M. Y; q2 x/ t \; Z
0 l6 W( {2 K0 A% ^/ I' b
公仔箱論壇) Z# f+ d0 `- ?" J J, d0 g
運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向tvb now,tvbnow,bttvb6 F: P1 E# m, f8 Y
S5 _4 R5 n! i r g! j' c) N6 @/ D
運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。公仔箱論壇: f& x/ ~( _1 w% X
+ i: o& ~5 k% b5.39.217.76陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。: F' O2 R* }. D5 y! n0 G. q' Z
- h9 [+ f( t( V& Htvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^* f2 | n. {% I0 L
tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ @ \; `% c( p4 F- h
老人要護心 居家暖身運動123
7 G3 Y9 `5 V( V% n9 h/ b
5 g0 r( b3 n+ t! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y" l9 l! D7 `" _
' H5 Q7 N) W5 L L4 A9 [" ftvb now,tvbnow,bttvb● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。5.39.217.76: a0 x2 f" J" n/ w3 h
Q7 f3 ?. h$ x* V- j, n+ V5 f
3 s( K: q/ [* i5 _- n* Ytvb now,tvbnow,bttvb● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。
* A! O8 b A) [4 J. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S3 |$ Y" T+ ^) R7 U5.39.217.76
* W! ~ o s$ k% z5 e● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。公仔箱論壇! C# {. |6 {8 l) I. H, S( m1 }
8 a, H( F+ R1 l( o
公仔箱論壇) s! t$ X- v' u
防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂5.39.217.769 l: W! l" y" A/ ^1 u
W6 j, q, v( i" |- H7 M! y, ]; c公仔箱論壇患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。
5 y. N, k% H* W: B# Z" r公仔箱論壇5.39.217.76$ g: X# z1 `$ F |3 N+ ~( A
有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。
5 I8 _, i+ V3 [/ ]. v
8 A* T) }2 ~% _5 R1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。 |
發表於 2013-12-1 12:10 AM
| 
